Moin Leute .

Ich bin vor einem Monat auch mit dem trainieren angefangen mit der Hoffnung ein wenig Gewicht und Kraft aufzubauen

meine Daten sind

1.83 m bei 72 kg ca~


nun wollt ich fragen wie ich mich am besten ernähren sollte?
Ich kann übelst viel essen , nix schlägt an leider.

Ich arbeite fast jeden tag von 12 bis abends so 20 21 oder auch 22 uhr hab am Tag eine PAUSE von 30 min .. in der gehen wir öfter ma rüber zu McD. ist ja nicht weit und ist lecker ...

morgens esse ich ab und zu mal toast und abends bin ich einfach nur kaputt wie könnte ich meine ernährung umstellen bzw. was sollte ich essen damit ich auf mein " Soll " komme ... durch evtl. 3 oder 4 mahlzeiten ? oder was ich am besten essen sollte.

Das training kann ich auch nicht immer machen da einfach die zeit fehlt , möchte in zukunft jedoch direkt morgens so um und bei 8 uhr immer trainieren gehen


mfg

Danke im Vorraus.