1) Bei deinen Kniebeugen könntest du ruhig mehr Gewicht nehmen. Wenn du dich mit der Technik wohl fühlst, pack mal ordentlich Gewicht drauf.

2) Was heißt "3 Minuten Pause zwischendurch"? Zwischen jedem Satz oder zwischen den Übungen?

3) Alternative zu Klimmzügen ist recht schwer. Haste einen Latzugturm? Falls ja, mach das.

4) Der WKM Plan deckt alles komplett ab. Nach 1,5 Monaten reicht er vollkommen. (Selbst nach einem Jahr reicht das noch). Vielleicht führst du die Übungen nicht mit genug Intesität aus? Des weiteren ist Muskelkater ja auch nicht unbedingt das Ziel, sondern der Impuls zum Muskelwachstum. Dafür brauchst du nicht unbedingt Muskelkater.

5) 1,5- 2g Eiweis pro kg/Körpergewicht. Den Rest mit Kohlenhydraten und Fetten. Morgens langkettige Kohlenhydrate zum Frühstück. 5 Stunden vorm Schlafengehen keine Kohlenhydrate mehr und ein Kalorienplus von 200-300.

6) Körperfettwagen kannste du in den Müll werfen. Wenn du deinen KFA wissen willst, musst du das per Caliper messen lassen. Führe erstmal 6-9 Monate den WKM Plan aus und danach denk über Diäten nach.