Hallo miteinander,
kurz zu mir:
Habe von 2005-2008 intensives Krafttraining betrieben.
Dann zwei Jahre Pause.
Seit Jan. 2011 trainiere ich wieder. Meine damalige "Form" habe ich bereits wieder erreicht bzw. überschritten.
Somit wird ein 3er Split für dich sicherlich noch nicht "notwendig" sein, sprich es ist alles ander als optimal, da du deine Muskeln noch wesentlich öfter rannehmen kannst bzw. noch nicht soviel Regeneration benötigst
Meine Ziele:
intensiver Muskelaufbau, Fettabbau
Wird so nicht möglich sein, wenn überhaupt NACHEINANDER, parallel läuft das nicht, wobei Muskelaufbau und Fettabbau bei deinem Stand noch drinne wäre, sprich als Anfänger ist es noch möglich, aber das intensiv müsste da weg 
Meine Daten: 188cm, 98 kg, 24% Körperfettanteil
Mein Trainings + Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus:
Sonntag: Brust + Rücken
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern + Arme
Siehe oben, und ein extra Armtraining brauchst du aufkeinen Fall (!)
Supplements:
3x täglich 1 Kapsel Olimp HMB
2x täglich 6 Kapseln Olimp Amino 5500
Vorm Training 4 Kapseln Olimp L-Arginin
Ob du das schon brauchst, sinniger wäre ein Whey nachdem Training, wenn überhaupt 
Bei der Ernährung versuche ich 2000 kcal nicht zu überschreiten.
Außer am Wochenende. Da können es schonmal 3000 kcal werden.
Du willst inenstiven Muskelaufbau und Fettabbau aber vernichtest deine Muskeln mit SOWENIG gesamt Kalorien, esse mehr max. ein Defizit von 500, wobei ich dir ehr zu einem von 300 kcal raten würde 
Ernährung (täglich):
Früh: 250gramm Magerquark
Vormittag: Vollkornbrot + Putenwurst
Mittag: Vollkornbrot + Putenwurst
Nachmittag: Eiweißriegel
Abends: volle Mahlzeit (Fisch, Pute, Hühnchen, Kartoffeln, Reis...)
Später: 250gramm Magerquark
Stichwort: FETT MACHT NICHT FETT (!), unbedingt merken und im Ernährungsbereich noch einlesen, Obst und Gemüse fehlt auch...
Meine Ergebnisse sind schon ziemlich gut. Allerdings nervt der Hüftspeck noch etwas.
Meine Fragen:
- Was würdet ihr an dem Plan ändern?
- Ist die Ernährung in Ordnung?
- Sind die Supps OK?
siehe oben
Danke für Eure Unterstützung!
Kein Problem 
VG,
Daniel
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