1) Wenn du ernsthaft trainieren willst, dann solltest du dir auch eine ernsthafte Ausrüstung zulegen. Kniebeugen ist die wichtigste Übung beim BB. Wenn du die auf Gund unzulängerlicher Gerätschaften nicht durchführen kannst, wäre sehr schlecht. Dann such dir ein Studio oder guck mal im Netz nach geeigneten Geräten. Gleiches gilt für Klimmzüge.

2) Schau dir einfach mal an, welche Nahrungsmittel viel Eiweiß beinhalten. Fisch, Geflügel, Quark etc. Ernähre dich gesund und du kommst auf dein Eiweis.