Es geht nicht weiter ...

[Toffa]

HAllo zusammen,

Erstmal vorab ich schreibe für einen Kollegen nicht für mich
Zu seinen Daten: 1.72m groß, (momentan 72kg) training seid ca 1,5Jahre.
Zu seinem Problem:

Er macht seid ca 4 wochen eine Diät mit vielen cardio einheiten. er hat in der zeit 4 kilo abgenommen und hat ( was ich 100% ) beurteilen kann einen Kalorien defizit.
Nun hat er Laut wage sein gewicht 1 woche lang gehalten bei gleicher Kalorien zufuhr mit defizit und Cardio. seine Vermutung , leichten Muskel aufbau , weil es vom optischen schon definierter aussieht .. habe leider keine bilder.
Er macht die Diät ohne refeeden. Isst viel eiweiss wenig kohlenhydrate und trinkt viel.

Training:
3ersplit (mo/mi/fr) nach dem krafttraining 20-60 minuten cardio und an 2 freien tagen dazwischen auch cardio. ca 40-60 minuten

Kann es sein das der Körper sich mittlerweile an die niedrige Kalorienzufuhr angepasst hat und er a) mehr Cardio machen muss , b) weniger essen oder c) Mit den Refeeden anfangen ?!

danke schonmal im vorraus für eure Antworten die eig. immer hilfreich waren/sind

mfg

Toffa

[maulpeier]

ich denke c) ist die richtige Antwort.
Ich mache derzeit auch Diät und bin von 91 auf etwa 87 runter, das Refeeden hilft den möglicherweise "eingeschlafenen" Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Da der Körper ohne Refeed denkt er ist in einer Notlage bunkert er eher als dass er abnimmt.