Eine Muskelgruppe pro Tag ???

[Ironboy24]

Hi!

Also ich habe is vor kurzem auch pro Tag nur eine Muskelgruppe trainiert, jedoch finde ich 5 Tage am Stück zu viel des guten - es sei denn du machst hauptsächlich Isolationsübungen!?

Kommt aber auf deine Genetik an - meine erlaubt mir das nicht, ich gerate zu schnell ins Übertraining. Deswegen mache ich nach jedem Trainingstag einen Tag Pause. Also 1 Tag train. der andere Pause und so weiter - denn die Muskeln wachsen ja nicht beim training.

Wie gesagt die einen machen Fortschritte mit hohem Volumen und wenig Pausentagen, die anderen wachsen wenn sie mehr Pausieren und hart trainieren.....

Probier es einfach mal aus und höre auf deinen Körper.

[Sasin]

poste doch mal bitte paar daten... wenn du 190 bist un 120kg definiert bist geht das sicher klar

keiner kann dir sagen ob das nich zu viel volumen ist , poste mal daten , wenn du dich wohl fühlst probiers einfach aus wirst ja merken obs zu viel ist

problem ist ob du alle GKs machen kannst

[The Wicker Man]

Hehe, in letzter Zeit gibts hier irgendwie so einige Leute, die einen sehr voluminösen Trainingsplan haben möchten und so oft wie nur möglich ins Fitnessstudio gehen wollen.
Ich persönlich würde damit nicht klar kommen und ich kann mir nicht vorstellen, dass es bei den meisten hier anders wäre. Aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren

[upado]

Hehe, in letzter Zeit gibts hier irgendwie so einige Leute, die einen sehr voluminösen Trainingsplan haben möchten und so oft wie nur möglich ins Fitnessstudio gehen wollen.
Ich persönlich würde damit nicht klar kommen und ich kann mir nicht vorstellen, dass es bei den meisten hier anders wäre. Aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren

Meine Intension ist dahingehend, dass ich an fünf Tagen ins Studio gehe und mich jeden Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Diese kann sich dann eine Woche erholen.

[Collossus]

@upado: Du trainierst seit 14 Jahren und stellst Dir solche Fragen? Nach den langen Jahren Training solltest Du Deinen Körper doch kennen mit wieviel Volumen er zurecht kommt, oder?

[upado]

@upado: Du trainierst seit 14 Jahren und stellst Dir solche Fragen? Nach den langen Jahren Training solltest Du Deinen Körper doch kennen mit wieviel Volumen er zurecht kommt, oder?

In den 14 Jahren ist eine mehrjährige Unterbrechung. Aber egal.

Natürlich habe ich schon mehrere Trainingsaufteilungen hinter mir. 2er Split, 3er Split, seit März diesen Jahrers 4er Split, usw.

Doch eine Muskelgruppe pro Tag und den Körper auf fünf Tage verteilt, habe ich noch nicht gemacht. Deshalb interessieren mich die Erfahrungen anderer.

Dafür ist so ein Forum doch da, oder?

[Collossus]

Klar kannst Du Dir Erfahrungen einholen, aber bedenke:

keiner hat den gleichen Körperbau, die gleiche Trainingserfahrung, Stoffwechsel, Arbeitsumfeld, Ernährung, Schlaf etc. wie Du.

Mag sein daß es bei Dir super gut anspricht oder Du dermassen ins Übertraining kommst. Kann Dir vorher keiner sagen.

[ThePump]

Meine Intension ist dahingehend, dass ich an fünf Tagen ins Studio gehe und mich jeden Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Diese kann sich dann eine Woche erholen.

Genau das kann sie aber nicht. Das ist mMn der große Vorteil beim 3er-Split. Gibt es sonst bei keinem anderen.

TP

[ThePump]

Ja gut. Außer die Schulter ist auch im 3er zweimal dabei.

TP

[The Wicker Man]

Meine Intension ist dahingehend, dass ich an fünf Tagen ins Studio gehe und mich jeden Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Diese kann sich dann eine Woche erholen.

Das geht so nicht. Beine, Bizeps, Unterer Rücken 2 mal, Trizeps, Schulter 3 mal. Natürlich nicht immer gleich intensiv aber dennoch wird so gut wie kein Muskel eine Regeneration von einer Woche haben.
Außerdem gebe ich Colossus Recht. Wenn du seit 14 Jahren trainierst, solltest du in etwa wissen, wie dein Körper reagiert. Wenn du meinst, dass es klappen sollte mit dem 5-er Split 5 mal die Woche, versuche es.
Aber berichte bitte hier, wenn du gute Erfolge verzeichnest