hab so ne ähnliche aufteilung bloß schultern hab ich bei rücken drin...

1.

kniebeuge= 4 sätze
bankdrücken = 6 sätze
(versch. ausführungen)
wadenheben= 3 sätze
bauch seitlich = 3 sätze
bauch = 3 sätze
trizepsiso= 3 sätze


also die 3-4 sätze kniebeuge reichen mir meistens um danach
kaum laufen zu können

beim 2. te bin ich mir unsicher weil ich sehr ungern kreuheben machen will
weil da schon der ein oder andre gesagt hat ich würde es falsch ausführen,
obwohl ich der meinung bin es wäre richtig^^

hab es atm so:

klimmzüge (eng) 2-3 sätze
lat-zug weit zum nacken= -3 sätze
frontdrücken (an multipresse) = 3 sätze
hyperextension= 3 sätze
shrugs = 3 sätze
bizeps iso = 3 sätze
bauch = 3 sätze


ich dnek mal über die aufteilung der muskelgruppen
lässt sich streiten bräucht aber hilfe beim 2. te da bin ich mir doch recht unsicher^^