aber eine reißwaffel mit 250g magerwquark vor und anch dem trianign ist schon a biswsal viel da kann man ja nicht abneehmen oder? das sind 150 kcal vor und nach dem training, mein körper ist das garnicht gewohnt, da werd ich doch zunehmen oder? ich mach 4 mal die woche kraftraining und 4 bis 5 mal geh ich entweder ne stunde laufen oder eine stunde radfahren zwichen nen puls von 130 - 145.


mfg