Meine arme wachsen nicht...

[Gangsta23]

ja gut bin etwas geizig gewesen..ich würde besser schreiben sollen auf welchen plyn ich eher wechslem sollte wenn miener wie folgt ist:

mo
bankdrücken,schrägbank mit kh undbutterfly mit frei hanteln 3sätze 6-8 wdh a 3 sätze und bizeps wie oben beschriebn
di frei
mi
latziehen,klimmzüge,und kreuzheben und trizeps wie oben beschreiben
do frei
freitag
kniebeuge,und den geräten jeweils oschenkel,waden und unterschenkel
sa frei
so nackenheben und frontdrücken
mo frei
di wieder von neu und alle übungen a 3 sätze und 6-8 wdh...

[Todesritter]

Also nen 4er Split:

TE1 Brust, Bizeps
TE2 Rücken, Trizeps
TE3 Beine
TE4 Schultern, Nacken

Macht unterm Strich 3x Trizeps, 2x Bizeps. MMn zu viel.

Wenn du bei einem 4er Split bleiben willst, solltest du schon so aufteilen:

TE1 Beine,Bauch
TE2 Brust
TE3 Rücken, Bizeps
TE4 Schultern, Trizeps

Dann trainierst du den Trizeps auch nur noch 2x die Woche, den Bizeps 1x.

Am RÜckentag fehlen eindeutig Klimmzüge und Langhantelrudern, Kreuzheben an den Anfang.

Und dann mach mal weniger Isos. Du raubst deinen Armen eine Menge Erholungszeit, wenn du 3 Rückenübungen hast wo du 3x den Bizeps brauchst und dann erneut 3 Bizepsübungen machst.

Außerdem solltest du mehr auf die Ernährung achten. Wenn man nicht zunimmt, fehlt einem das Kalorienplus.

Wiederholungsbereich ist ziemlich lahm. Such mal den Thread mit der Periodisierung... auf alle Fälle sollte der Bereich 6-15 schon abgedeckt sein.

[Gangsta23]

Jo super danke ne an Gewicht und so mangelt es in keiner Weise hab in 14wochen ca 8kg zugenoimmen.denk das ist in ordnung.wie gsagt überall wächst es zumindest Kraftmässig nur nicht an den Armen. und die Wdh zahl ist in ordnung?dachte ich müsste halt merh trainieren damit da was wieder wächst,denk dasss es aber trotzdem nciht an übertraining liegt oder?weil es ja lange so gemacht habe.aber vielleciht ist ja hier das problem einfach mal umstellen

[Todesritter]

Hast Post.