Meine arme wachsen nicht...

[Metal-Warrior]

wenn man kannst unten auf der seite bei "ähnliche Theme" schaut, dann bemerkt man, dass du mit deinem problem nicht allein bist. kannst ja mal dort reinlesen. wenn du überall wächst nur die arme nicht, dann kann es ja nur
a) an der Genetik liegen
b) aufgrund übertrainings sein: probier aus weniger zu machen!
c) aufgrund nicht ausreichenden oder falschen trainings sein: probier vielleciht mal HST für Arme.

[DS]

Mit Kickbacks und einarmigem Seilziehen kannste keine Mase aufbauen, das sind formende Uebungen, wenn du schon Keulen hast.

Such Dir 3-4 Masseübungen für Bizeps und Trizeps an, mach pro Uebung 2 Sätze.

z.B. Trizeps

2 x Kabeldrücken nach unten
2 x KH Drücken, sitzend, mit beiden Armen
2 x Dips (an den Holmen oder zwischen 2 Trainingsbänken)
2 x Trizepsdrücken mit SZ Stange (liegend, halbschräg oder aufrecht sitzend)

z.B. Bizeps

2 x LH Curls
2 x KZ an der Scott Bank (schräg), beidarmig
2 x KH sitzend
2 x was am Kabel, aber schwer

Selber mache ich am Schluss noch jeweils 2 Sätze mit hohen WDH zum Aufpumpen.

Für Fortgeschrittene gibt es dann noch unzählige Formen von Intensivtechniken, zuerst aber mal solide Keulen aufbauen.

Ich liebe Armtraining, ist quasi das Dessert und ich mache es jeweils als letzten Teil in der Trainingswoche, die Vorfreude ist immer riesig.

Noch ein letzter Tipp: bring soviel Intensität in dein Armtraining wie in dein Brust Beintraining und vermeide Verletzungen, bei wirklich schweren Gewichten sich seriös aufwärmen.

Gruss
DS