7 Monate Training

[BlaZn]

Arme hätt ich auf was um die 36-37 geschätzt, 39er bei den Daten sind gut!

Wieso gut? Mich würde da eher der Oberschenkelumfang interessieren.

[Robin91]

Oberschenkelumfang= 58cm
Ich sollt mal anfangen Beine zu trainieren^^
Frage:
1. Ich trainier daheim , d.h. was kann ich machen?
2. Wann soll ich Beine machen ich trainier so schon 4x Woche
3. Was kann ich machen dass beim Kniebeugen mein rücken nich weghtut von der Stange?

Grüssle

[Wassert2]

Oberschenkelumfang= 58cm
Ich sollt mal anfangen Beine zu trainieren^^
Frage:
1. Ich trainier daheim , d.h. was kann ich machen?
2. Wann soll ich Beine machen ich trainier so schon 4x Woche
3. Was kann ich machen dass beim Kniebeugen mein rücken nich weghtut von der Stange?

Grüssle

1. Ein Rack kaufen oder ins Studio gehen und dann Kniebeugen machen.
2. Beine brauchen einen eigenen Tag, also einfach bei den anderen Übungen etwas kürzer treten.
3. Nix. Daran gewöhnt man sich.

[BlaZn]

Oberschenkelumfang= 58cm
Ich sollt mal anfangen Beine zu trainieren^^
Frage:
1. Ich trainier daheim , d.h. was kann ich machen?
2. Wann soll ich Beine machen ich trainier so schon 4x Woche
3. Was kann ich machen dass beim Kniebeugen mein rücken nich weghtut von der Stange?

Grüssle

1. Kniebeugen, Ausfallschritte, etc.
2. Streich den Arm-Tag.
3. Die Stange an die richtige Stelle legen und sich daran gewöhnen.

[Robin91]

Ich hab keinen "arm" tag

ich mach mal bsp für ne woche^^

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch:Rücken+Nacken
Donnerstag: Frei
Freitag: Schulter/ Bizeps
Samstag: Frei
Sonntag: Alles von vorne!

Danke schon im Vorraus!

[BlaZn]

Ich hab keinen "arm" tag

ich mach mal bsp für ne woche^^

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch:Rücken+Nacken
Donnerstag: Frei
Freitag: Schulter/ Bizeps
Samstag: Frei
Sonntag: Alles von vorne!

Danke schon im Vorraus!

Sorry, hatte das 4x die Woche als 4er-Split missverstanden.

Deinen Split finde ich schlecht.

Vorschlag: Push-Pull-Beine
TE 1: Brust / vordere und seitliche Schulter / Trizeps
TE 2: Rücken / hintere Schulter / Bizeps
TE 3: Beine inkl. Waden

[Robin91]

Vorschlag: Push-Pull-Beine
TE 1: Brust / vordere und seitliche Schulter / Trizeps
TE 2: Rücken / hintere Schulter / Bizeps
TE 3: Beine inkl. Waden

Find ich gut , danke für die Tipps Leute!

Ich werd dann mal umsteigen und Beine in Angriff nehmen( Dass andere natürlich genau so hart wie davor weitermachen) , dann gibts vielleicht bald schöne Beinfotos!^^

[BlaZn]

... und auch eine besser OK-Rückansicht durch die dicken Rückenstrecker.

Viel Erfolg!

[Sanchez D.]

Was kann ich machen dass beim Kniebeugen mein rücken nich weghtut von der Stange?

3. Nix. Daran gewöhnt man sich.

Schwachsinniger Vorschlag. An Schmerzen muss man sich nicht gewöhnen.
Wickel ein Handtuch um die Stange.
Sieht echt nicht schlecht aus, was man sieht!
Lade die alten Bilder mal wieder hoch. Würd ich gerne mal sehen.

[PumpingGeorg]

Schwachsinniger Vorschlag. An Schmerzen muss man sich nicht gewöhnen.

Genau im Gegenteil, denn es ist so dass man sich nach paar Trainingseinheiten daran gewöhnt und dann tut es nicht mehr weh. Na klar, für Weicheier die das bisschen Drücken im Nacken die ersten paar mal nicht vertragen ist es natürlich nichts. Außerdem hast du ohne ein Handtuch drum gewickelt einen noch besseren Halt der Langhantel.