Jeden Tag trainieren...

[Manoah]

Lasset Dennis, das ist einer von den Kandidaten bei denen der Horizont gleich dem Standpunkt ist.


So, jetzt mal zum Plan um den es ja eigentlich ging:

Also jetzt einfach mal zu mir
16 Jahre
1.80 groß
77-79 KG (versuch grad zuzunehmen)

Trainier seit 7 Monaten und mach seitdem immer 4x Woche Training

TP z.B.
Montag:

Brust/Trizeps
Dienstag:

Gute Kombination, Synergisten arbeiten zusammen

Frei
Mittwoch:

Bizeps/Schulter/Beine
Donnerstag:

Nicht gut, da zum einen die Beine/Schulter-Kombination nicht sehr viel Sinn macht, denn
1. Lassen sich Beine und Schultern nur durch sehr wenige Übungen gemeinsam trainieren, eine Möglichkeit wäre Überkopfkniebeugen, was aber eine sehr spezielle Übung ist.
2. Ist die Beinmuskulatur die größte Muskelgruppe und die Schulter-Muskulatur teilt sich mit dem Brustmuskel in etwa den dritten Platz, du kombinierst also zwei sehr große Muskelgruppen miteinander, beide hart mit entsprechendem Volumen trainiert wird dich vermutlich an die Grenzen deiner Fähigkeiten bringen.

Und...was macht der Bizeps hier? Zumal du ihn schon wieder zwei Tage später aufs neue trainierst, nämlich durch die passive Belastung beim Rückentraining. Wenn du schon eine passive und eine aktive Belastung einbringen willst dann solltest du nach Möglichkeit ein bis zwei Regenerationstage mehr dazwischen einbringen. Allgemeing gilt aber mMn gerade bei Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps, die sowieso sehr viel passive Belastung erfahren "Mehr ist nicht immer gleich mehr"

Frei
Freitag:

Rücken+Nacken

An sich gut, aber hier wäre doch eine gute Gelegenheit noch den Bizeps mit einzubringen

Samstag:

Frei
Sonntag:

wieder von vorn!

Auf meinen EP hab ich bis vor ner Woche nich geachtet , aber seitdem umgestellt auf ca. 150g/eiweiß am tag 3000kcal 50g Fett ~~

Jetzt mal meine persönlich Meinung...
Ich würde mit dem Eiweiss noch leicht nach oben gehen so auf ca 2,5 g/kg Körpergewicht und auch die Fettzufuhr erhöhen, gerade die sogenannten gesunden Fettsäuren. Dafür würde ich dann die Kohlenhydrate gezielter einsetzen. Wie gesagt, nur eine persönliche Meinung

Und Ich Wollt jetzt halt einfach mal versuchen wie ich mit jedem tag Training fahre!

Also bis jetzt ( 7 Monate Training wächst alles noch gut)
Ich versuch jetzt einfach mal aus jeden Tag zu trainieren und schau obs gut geht, ob ich Erfolge verzeichne!

Ich bin noch Schüler, d.h. keine Körperliche Anstrengung auser Schulsport, kampfsport 2x woche , und Tennis

Natürlich kannst du es mal ausprobieren, aber gerade zusammen mit den anderen körperlichen Belastungen wird das höchstwahrscheinlich irgendwann zuviel werden. Und ja der Körper passt sich bis zu einem gewissen Grad an eine höhere Belastung an, aber es ist wie MU gesagt hat ob es tatsächlich mehr bringt ist dann wieder eine ganz andere Sache.

Mfg Robin
und danke für die Posts!

Mein Vorschlag als Trainingsplan wäre

-Brust/vordere Schulter/Trizeps
-Rücken/hintere Schulter/Bizeps
-Beine/evt Bauch

Es gehen natürlich auch noch viele andere Kombinationen, aber für einen dreier Splitt ist das mMn die beste, du kannst natürlich auch gerne nochmal was von deinen Ideen reinstellen und dann wird das bewertet.

Übungen, Satzzahlen, Wiederholungszahlen, usw wären auch noch interessant, da hab ich jetzt noch nichts zu geschrieben, aber es wäre gut, wenn du am Anfang der Te's Grundübungen einbringen würdest. Zum Ende der Te's kommen dann eher "Isolations-Übungen".


Was das Training jeden Tag angeht würde ich auf jedenfall nen 5er Split nehmen, zb so:

-Rücken
-Brust
-Beine
-Schulter
-Arme

[Robin91]

Dass klingt ja schon alles uper , danke für die tollen Tipps

Du meinst also so :

Montag:-Brust/vordere Schulter/Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch:-Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Donnertstag: Frei
Freitag:-Beine/evt Bauch
Samstag: Frei
Sonntag: - Wieder wie Montag alles von vorne

Also zu Satzzahl mach ich des eig. immer so 4 Sätze/Übung und 10-12 WDH!

Also ich hab meine Ernährung schon umgestellt auf ca. 150g Eiweiß/ Tag
So ca. seit ner Woche-2 Wochen
und ich hab deutlich mehr pickel bekommen -.- ABER ^^ 2.5 kg/ zugenommen
Ich hab am Dienstag Hautarzt Termin vllt hat der was gegen meine Pickel nervt voll ab
Guter Körper aber ****** pickel -.-
Und zur Ernährung noch was :
wieviel Magerquark am Tag ist den ok?
Ich ess immer morgens 250g/ und abends 250g/ is des ok?oder mehr?

Danke im Vorraus

[Manoah]

Dass klingt ja schon alles uper , danke für die tollen Tipps

Du meinst also so :

Montag:-Brust/vordere Schulter/Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch:-Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Donnertstag: Frei
Freitag:-Beine/evt Bauch
Samstag: Frei
Sonntag: - Wieder wie Montag alles von vorne

Zb, wobei man auch nur dreimal die Woche trainieren könnte, also Montag, Mittwoch, Freitag und dann das Wochenende frei, aber jeden zweiten Tag geht im Prinzip auch.

Also zu Satzzahl mach ich des eig. immer so 4 Sätze/Übung und 10-12 WDH!

Na und da haben wir doch schonmal mindestens ein Problem.
Du hast zwar nicht geschrieben wieviele Übungen du pro Muskelgruppe, aber ich denke mal das hält sich so in etwa die Waage. Und dann immer jeweils 4 Sätze pro Übung, also werden alle Muskelgruppen mit in etwa dem gleichem Volumen belastet. Wenn du dir nun aber mal deinen Körper ein bisschen genauer anschaust wirst du feststellen, dass eben nicht alle Muskelgruppen gleich groß sind und somit wohl auch nicht alle mit in etwa demselben Volumen belastet werden sollten. Also für den Oberarmbizeps nicht 6 Sätze und für die Beine ebenso. Klar geht es nicht um Erbsenzählerei und es gibt auch Sonderfälle, aber in etwa sollte man sich schon an die Richtlinien halten, wenn man denn sein Training optimieren möchte.


Auch der einseite Wiederholungsbereich geällt mir persönlich nicht so. Ich finde in größeren Splitts, ab 3er wrüde ich sagen, wenn wir mal das spezigische Volumen aussen vorlassen, kann man ohne Probleme ein wenig Abwechslung reinbringen, zb eine innereinheitliche Periodisierung. Das muss nicht sein, aber ich finde es bringt weitaus mehr Vorteile als Nachteile.


Also ich hab meine Ernährung schon umgestellt auf ca. 150g Eiweiß/ Tag
So ca. seit ner Woche-2 Wochen
und ich hab deutlich mehr pickel bekommen -.- ABER ^^ 2.5 kg/ zugenommen

Bei 2,5 Kg in 2 Wochen wird wohl auch teilweise Wasser und Fett dabei sein, aber du befindest dich defintiv auf dem richtigem Weg

Ich hab am Dienstag Hautarzt Termin vllt hat der was gegen meine Pickel nervt voll ab

Zink-Amino-Kapseln und Bierhefe-Tabletten wären meine Empfehlung, sorgt für reinere Haut und verbessert ganz nebenbei noch dein Immunsystem

Guter Körper aber ****** pickel -.-



Man kann sowohl am "Körper" als auch im Gesicht einiges machen und ein paar Pickel sind ja nicht die Welt, richtig angegangen geht das schneller weg, als du denkst.


Und zur Ernährung noch was :
wieviel Magerquark am Tag ist den ok?
Ich ess immer morgens 250g/ und abends 250g/ is des ok?oder mehr?

Kann man so machen

Danke im Vorraus

10 Zeichen

[steve148]

hier wird ja von dauerhaftem "jeden-tag-training" gesprochen.
ich versteh auch, dass es eigt nie etwas bringt usw,
aber könnte man nicht zumindest phasenweise jeden Tag trainieren?

also zb. 2 wochen lang mit 3 TE (= Mo Te1; Di Te2; Mi Te3; Do Te1 usw.) trainieren und sich dann eine gute woche ausruhen und dann wieder von vorne beginnen.

müsste doch eigt gehen, oder man könnte das doch zb vor einem urlaub machen,
damit nicht zu viel verloren geht, denn in der pause lässt man das ZNS ausruhen und hat ja dann im prinzip wieder die volle power und zum übertraining dürfte es nicht kommen.

[Manoah]

hier wird ja von dauerhaftem "jeden-tag-training" gesprochen.
ich versteh auch, dass es eigt nie etwas bringt usw,
aber könnte man nicht zumindest phasenweise jeden Tag trainieren?

also zb. 2 wochen lang mit 3 TE (= Mo Te1; Di Te2; Mi Te3; Do Te1 usw.) trainieren und sich dann eine gute woche ausruhen und dann wieder von vorne beginnen.

müsste doch eigt gehen, oder man könnte das doch zb vor einem urlaub machen,
damit nicht zu viel verloren geht, denn in der pause lässt man das ZNS ausruhen und hat ja dann im prinzip wieder die volle power und zum übertraining dürfte es nicht kommen.

Klar kann man das alles machen und mit entsprechenden Pausen ist das wohl auch relativ effizient, da der Körper dann währrend der Pause die Größe der Reize verarbeiten kann. Die Frage ist natürlich was effektiver ist und was mehr Spaß macht, ich glaube regelmäßiges Training hat hier mehr Vorzüge, aber man kann alles ausprobieren. Ich hab auch schon ein paar mal mehrere Monate am Stück jeden Tag trainiert, damals hatte ich allerdings auch noch weitaus mehr Zeit zur Verfügung.

Wenn man sowas macht würde ich aber mehr als nen 4er Split nehmen.