Bitte TP Bewerten!!!

[pitbull-burat]

Hola Jungs,

Ich traniere nun seit ca 2 Monaten und wollte meinen TP von euch bewerten lassen.

T 1:

Kniebeugen 3x10 60kg
Bankdrücken 3x8 45kg
Schulterpresse 3x10 30kg
Dips 3x8Wdh
Nackenheben 3x12 22,5kg
Seitheben 3x12 6kg
Wadenheben 3x12 40kg

T 2:

Kreuzheben 3x10 60kg
Lat-zug enger Griff zur Brust 3x8 60kg
Bizepscurls mit SZ-Stange 3x9 22,5kg
Kurzhantelrudern 3x12 17,5kg
Beinheben 14Wdh
Crunches

Ich bin 21Jahre alt
Ca 185cm gross und komme dabei auf gute 77kg

Ziel ist es soviel wie möglich an Muskelmasse zu zulegen. Ich konnte bisher ein + von 2kg verbuchen, wovon aber auch ein guter Teil an Fett dabei ist. Habe in letzter Zeit viel gegessen ^^

Würde gerne noch mehr für meine Brust machen, weiss aber nicht wo ich noch was reinpaclen soll... Das Trainingspensum ist meiner Meinung nach schon fast zu hoch.

Was würdet ihr abändern oder tauschen?

PS: gehe 4mal die Woche tranieren.


MFG

[Sasin]

so einen 2er split mag ich eig garnich

warum trainierst du nicht nach WKM? da sind finde ich viel zu viele isos drin

ausserdem fehlen glaub ich paar grundübungen

mit WKM kannste die eine TE mit brust auch 2x die woche machen

[ThePump]

Was würdet ihr abändern

Mach lieber den 3er aus dem Sticky.

TP

[DerMaaax]

Wie TP gesagt hat... Mach den 3er, dann hast auch nicht mehr das Problem, dass dir das Volumen so hoch vorkommt und du kannst am PUSH Tag gezielter deine Brust trainieren, wenn du da ein Defizit bei dir siehst...

[Manoah]

Wenn 2er Split, dann würde ich immer entweder zu

Brust/Beine
Rücken/Schultern

oder

Push
Pull

raten, dein Trainingsplan ist sehr unstrukturiert. Aber ich halte sowieso nicht besonders viel von 2er Splits.