rücken und arme kräftigungsübungen ?

[Dok91]

5kg kann man aber auch weniger raufgeben.

noch weniger? Hol dir gescheites Equipment und lies dir den Link von Kuldren durch.

[jason1946]

ich habe keine lust mir das ganze mit ernährung usw. durchzulesen da ich nicht anstrebe bodybuilder zu werden oder ständig zu trainieren.
wollte lediglich ein paar kräftigungsübungen ohne geräte für bauch und rückenmusklen haben. und vielleicht noch ein wenig bizeps bzw. trizeps.
kann ich diese bereiche mit klimmzugstange und kurzhanteln 7.5kilo trainieren?
wieviele wiederholungen usw.

ich hab immer probleme mit dem rücken und der arzt hat mir geraten ein paar übungen zu machen. ich dachte vielleicht ihr könnt mir helfen.

[rrdmx]

Wenn du kein BBer werden willst, wieso schreibst du dann in nem Bodybuilding-Forum, du Schlaumeier
Wie schon gesagt mach Klimmzüge fürn Rücken.
Crunches kannste noch machen, Liegestützen auch. Des müsst ausreichen für deine Ziele