Mein neuer 5er-Split - Kraftausdauer

[drawntogether]

Mein Tipp -> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lesen, lernen, verstehen, anwenden!

[dorogoj]

Hmmm, vielen Dank für eure bisherigen Antworten.

Allerdings habe ich in meinem Titel des Ausgangsthread bereits "Kraftausdauer" erwähnt.

Es geht mir speziell in DIESEM Plan nicht um Muskelmasse oder Kraftzuwachs. Ich bin soweit mit meinem Body zufrieden.

Ich möchte jetzt einfach mal 4 - 6 Wochen einzig und allein die Kraftausdauer und die allgemeine Ausdauer trainieren.
Und das ich damit Masse oder Kraft verliere, steht auf einem ganz anderen Blatt!

Ich bin kein absoluter Neuling mehr und wollte einfach mal eure Meinung zu meinem KRAFTAUSDAUER-Plan im 5er-Split lesen. Und dass man mit täglichem KRAFTAUSDAUER-Training ins Übertraining gerät, halte ich schlicht und ergreifend für ein Gerücht! Ich lasse mir natürlich gerne das Gegenteil beweisen!

Und auf Schulter- oder Nackendrücken bin ich schon eingegangen. Auf die Kniebeugen auch. Demnach fallen diese zwei GÜs für mich flach. Und Kreuzheben macht man eh nicht mit niedrigem Gewicht und hohen Wdh-Zahlen!

[diskuswerfer]

Zu KB: das gewicht sollte eher auf den hinteren Delts als auf demm Nacken liegen, dann wird der Hals nicht belastet(trotzdem nur machen wenn es med. sinnvoll ist, kenne die situation ja nicht.

Das mal ein paar Wochen zu machen wird dich sicher nicht killen und kann ganz gut sein, allerdings kein 5er.

Ich würde im Gegenteil eher nen GK oder 2er machen, da bei KA ja die Ausdauer im Vordergrund steht und man mit nem GK mehr Muskelmasse auf einmal trainiert und so die Ausdauer noch mehr fördert(da noch mehr Laktat gebildet wird).

Du kannst dieses KA training auch ruhig ein bischen öfter machen, wenn du dass wirklich nur ein paar Wochen machst wirst du nicht so stark ins ÜT kommen, da das ZNS ähnlich wie bei HST weniger gefordert wird. Machst du das ein halbes JAhr am stück sieht es natürlich wieder anders aus.

Ich finde die Idee nen KA Block mit höherer Trainingshäufigkeit zu machen gar nicht schlecht, damit steigerst du Fitness, Laktat toleranz und Erholungsfähigkeit sicher.(Auch wenn dir dabei ein paar muckis draufgehen könnten).

Aber bitte kein 5er, dabei trainierst du viel zu wenige Muskelgruppen und die Erholungszeit pro Muskel ist für die geringe KA Intensität eher zu lang.

Also lieber mal nen 2er machen und so richtig Laktat durch den Body jagen.

[dorogoj]

Wie würde denn so ein GK oder 2er aussehen?

[diskuswerfer]

Wie würde denn so ein GK oder 2er aussehen?

1
KB 4*20
Beuger 4*20
bauch

2
BD 4*20
KH 4*20
KZ 4*20
milli press 4*20

(die übungen von denen die du nicht kannst einfach ersetzen)

[The Wicker Man]

Hmmm, vielen Dank für eure bisherigen Antworten.

Allerdings habe ich in meinem Titel des Ausgangsthread bereits "Kraftausdauer" erwähnt.

Es geht mir speziell in DIESEM Plan nicht um Muskelmasse oder Kraftzuwachs. Ich bin soweit mit meinem Body zufrieden.

Ich möchte jetzt einfach mal 4 - 6 Wochen einzig und allein die Kraftausdauer und die allgemeine Ausdauer trainieren.
Und das ich damit Masse oder Kraft verliere, steht auf einem ganz anderen Blatt!

Masse aufzubauen/zu halten/zu verlieren ist (hauptsächlich) eine Frage der Ernärhung nicht der Belastung der Muskeln.

Ich bin kein absoluter Neuling mehr und wollte einfach mal eure Meinung zu meinem KRAFTAUSDAUER-Plan im 5er-Split lesen. Und dass man mit täglichem KRAFTAUSDAUER-Training ins Übertraining gerät, halte ich schlicht und ergreifend für ein Gerücht! Ich lasse mir natürlich gerne das Gegenteil beweisen!

Das wird dir bewiesen. Da bin ich mir sehr sicher. Aber versuchen kannst du es. Den Plan halt ich für sehr suboptimal.

Und auf Schulter- oder Nackendrücken bin ich schon eingegangen. Auf die Kniebeugen auch. Demnach fallen diese zwei GÜs für mich flach. Und Kreuzheben macht man eh nicht mit niedrigem Gewicht und hohen Wdh-Zahlen!

Egal wie dein TP aussieht, wenn KH, KB und MP fehlen, ist er in 99% der Fälle suboptimal.

Naja, also mMn ist dein ganzes Vorhaben und vor allem die Art nicht sehr sinnvoll.

[dorogoj]

Was ist "MP"?

[BlaZn]

Was ist "MP"?

MP = Millitary Press = Frontdrücken im Stehen

[Kuldren]

MP = Millitary Press = Frontdrücken im Stehen

und sieht so aus