Mein neuer 5er-Split - Kraftausdauer

[diskuswerfer]

Zu KB: das gewicht sollte eher auf den hinteren Delts als auf demm Nacken liegen, dann wird der Hals nicht belastet(trotzdem nur machen wenn es med. sinnvoll ist, kenne die situation ja nicht.

Das mal ein paar Wochen zu machen wird dich sicher nicht killen und kann ganz gut sein, allerdings kein 5er.

Ich würde im Gegenteil eher nen GK oder 2er machen, da bei KA ja die Ausdauer im Vordergrund steht und man mit nem GK mehr Muskelmasse auf einmal trainiert und so die Ausdauer noch mehr fördert(da noch mehr Laktat gebildet wird).

Du kannst dieses KA training auch ruhig ein bischen öfter machen, wenn du dass wirklich nur ein paar Wochen machst wirst du nicht so stark ins ÜT kommen, da das ZNS ähnlich wie bei HST weniger gefordert wird. Machst du das ein halbes JAhr am stück sieht es natürlich wieder anders aus.

Ich finde die Idee nen KA Block mit höherer Trainingshäufigkeit zu machen gar nicht schlecht, damit steigerst du Fitness, Laktat toleranz und Erholungsfähigkeit sicher.(Auch wenn dir dabei ein paar muckis draufgehen könnten).

Aber bitte kein 5er, dabei trainierst du viel zu wenige Muskelgruppen und die Erholungszeit pro Muskel ist für die geringe KA Intensität eher zu lang.

Also lieber mal nen 2er machen und so richtig Laktat durch den Body jagen.

[dorogoj]

Wie würde denn so ein GK oder 2er aussehen?

[diskuswerfer]

Wie würde denn so ein GK oder 2er aussehen?

1
KB 4*20
Beuger 4*20
bauch

2
BD 4*20
KH 4*20
KZ 4*20
milli press 4*20

(die übungen von denen die du nicht kannst einfach ersetzen)