Fragen zur PWN!

[Dreamer001]

Hallo,

habe ein paar Fragen bezüglich der PWN.

Einerseits ist immer zu lesen, dass man direkt nach dem Training im Bereich von 0,3g/kg Whey zu sich nehmen sollte, am besten mit Milch statt Wasser damit es schneller ins Blut über geht.

Andererseits steht in der Fachlektüre man sollte 0,8g/kg Kohlehydrate (Malto/Dextrose) zu sich nehmen.

Schließt sich das nicht aus??

Die Frage stellt sich für mich nämlich, da ich bisher die Kohlehydrate nach dem Training vernachlässigt habe und nur Whey zu mir genommen habe.

Wie würdet ihr den zeitlichen Ablauf nach dem Training genau gestalten?


Zu den Kohlehydraten: Muss es Malto oder Dextrose sein oder reicht z.B. ein halber Liter Orangensaft mit 20g Dextrose???


Danke fürs helfen

[dergrem]

Hallo,

habe ein paar Fragen bezüglich der PWN.

Einerseits ist immer zu lesen, dass man direkt nach dem Training im Bereich von 0,3g/kg Whey zu sich nehmen sollte, am besten mit Milch statt Wasser damit es schneller ins Blut über geht.

Andererseits steht in der Fachlektüre man sollte 0,8g/kg Kohlehydrate (Malto/Dextrose) zu sich nehmen.

Schließt sich das nicht aus?? nein

Die Frage stellt sich für mich nämlich, da ich bisher die Kohlehydrate nach dem Training vernachlässigt habe und nur Whey zu mir genommen habe.

Wie würdet ihr den zeitlichen Ablauf nach dem Training genau gestalten?
gleich nach dem training whey + malto/dextro

Zu den Kohlehydraten: Muss es Malto oder Dextrose sein oder reicht z.B. ein halber Liter Orangensaft mit 20g Dextrose???
malto ist optimal, dexto geht auch, wenn du 0,5l o-saft trinken willst ist das auch i.o..


Danke fürs helfen

ansonsten mal die sufu benutzen
gruß
grem

[Morgi87]

pwn immer mit wasser nicht mit Milch, eben genau aus dem Grund weil Milch die Resorbtion vom Whey verlangsamt

[DerMaaax]

Wie schon gesagt, Wasser + Whey, NICHT Milch.

Wenn du Saft trinken willst würd ich Traubensaft nehmen. Mach ich pers. auch.

[matze89]

macht es einen so entscheidenden unterschied ob mit milch oder wasser?

[dergrem]

macht es einen so entscheidenden unterschied ob mit milch oder wasser?

das in der milch vorhandene fett verlangsamt die aufnahme, so einfach ist das.
ob du nun milch, oder wasser nimmst bleibt dir überlassen.