trainigsplan ...

[daniel110]

Wenn du dein Beintraining nichtmal aufzählst hat es scheinbar keinen hohen Stellenwert bei dir

ja naja beine hab ich vllt 2 monate oder so trainiert

muss ich jetzt ändern also ich weiss nicht welche übungen ich für die beine machen soll vllt könnt ihr mir ja welche empfhelen

naja ich brauch denk ich mal sowieso nen neuen tp

was haltet ihr davon

montags schulter vordere und mittlere frontdrücken 3 sätze plus seitheben 3 sätze und vllt nacken oder beine

mittwochs rücken dazu hintere schulter extra 2 sätze plus bizeps


freitags brust und trizeps



satzzahl ist erstmal nicht angegeben da ich erstmal wissen möchte wie die aufteilung ist

[Iulius]

ein 3er split mit schulter und beinen an einem tag...mal wieder

schulter hat in einem 3er split keinen extratag platz und wird sowohl am push- (brust, trizeps) als auch am pulltag (rücken, bizeps) tag mittrainiert.


übung für beintag im 3er split :

Kniebeugen
beinpresse oder beinstrecker
beinbeuger
waden


mein tipp aber :

versuch dich erstmal an intensivem Training mit weniger Volumen, z.b. WKM wie oben schon empfohlen.

bei hohem volumen neigt man als anfänger oft zu rumpumpen ohne wirkliche belastung, macht man hingegen nur 3 Übungen zwingt man sich eher selbst ordentlich zu trainieren.

[daniel110]

ein 3er split mit schulter und beinen an einem tag...mal wieder

schulter hat in einem 3er split keinen extratag platz und wird sowohl am push- (brust, trizeps) als auch am pulltag (rücken, bizeps) tag mittrainiert.


übung für beintag im 3er split :

Kniebeugen
beinpresse oder beinstrecker
beinbeuger
waden


mein tipp aber :

versuch dich erstmal an intensivem Training mit weniger Volumen, z.b. WKM wie oben schon empfohlen.

heißt das ich soll keine extra schulterübungen machen oder entweder am brusttag 2 sätze z.B für die vordere und am rückentag für die seitliche und hintere?

nee nee also ich mach richtig gute fortschritte mit dem plan z.B beim brustttaining bin ich bei 70 kg 10 mal jetzt vor 2 wochen noch bei 65

[Iulius]

heißt das ich soll keine extra schulterübungen machen

war die Aussage "wird an den anderen Tagen mittrainiert" so unverständlich ?

nur mal als Feedback für mich, dann schreib ich das nächste mal gleich nen Roman

[daniel110]

war die Aussage "wird an den anderen Tagen mittrainiert" so unverständlich ?

nur mal als Feedback für mich, dann schreib ich das nächste mal gleich nen Roman

da ich so gerne lese freu ich mich schon drauf

ich dachte "mittrainiert" sprich keine extra übungen da die schulter beim brust training belastet wird und beim rückentraining aber jetzt hab ichs ja verstanden

[daniel110]

[QUOTE=Iulius]ein 3er split mit schulter und beinen an einem tag...mal wieder

schulter hat in einem 3er split keinen extratag platz und wird sowohl am push- (brust, trizeps) als auch am pulltag (rücken, bizeps) tag mittrainiert.


also kann mir das jemand nochmal bitte sagen ? kein extra schultertrainig kein frontdrücken,seitheben etc?

[ThePump]

Lies Dir mal den 3er-Sticky durch. So machst Du es dann.

TP

[daniel110]

Lies Dir mal den 3er-Sticky durch. So machst Du es dann.

TP

ok und wo finde ich ihn?oder eher gesagt wo muss ich danach suchen

[snakee86]

glaub du suchst den^^http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[daniel110]

glaub du suchst den^^http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

vielen dank ich hab jetzt 10 min gesucht wo steht denn das alles