ein 3er split mit schulter und beinen an einem tag...mal wieder

schulter hat in einem 3er split keinen extratag platz und wird sowohl am push- (brust, trizeps) als auch am pulltag (rücken, bizeps) tag mittrainiert.


übung für beintag im 3er split :

Kniebeugen
beinpresse oder beinstrecker
beinbeuger
waden


mein tipp aber :

versuch dich erstmal an intensivem Training mit weniger Volumen, z.b. WKM wie oben schon empfohlen.

bei hohem volumen neigt man als anfänger oft zu rumpumpen ohne wirkliche belastung, macht man hingegen nur 3 Übungen zwingt man sich eher selbst ordentlich zu trainieren.