Zitat Zitat von Sculpture
ich hab irgendwo gelesen, dass endos ca 15% der kcal aus fett zu sich nehmen sollen bei normaler ernährung, 30%eiweiß und 55%khs- aber ka wie bei low-fat


@ jannemann:

der tipp vom acbb ist shcon recht gut, ich würde das intervall zwischen den ladetagen aber auf 5-6 erhöhen...


mal mein EP zur zeit:

Fruhstück: 250 gr quark (190, 32 g EW, 9 KH),
 190 kcal, 32 EW, 9 KH,

Schule: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH)
 200 kcal, 20 KH

Mittag: ~500 gr Putenbrust + 235 gr Erbsen und möhren (~ 110 kcal)
510 kcal, 100 EW, 20 KH

pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW, 1 KH)
 120kcal, 24 EW, 1 KH,

post: 30 gr whey, 30 gr dextrose, 20 gr honig (120 kcal + 120 +30 KH,75 kcal, 15KH, 24 EW)
 315 kcal, 46KH, 24 EW

Abend: Dose Thuna (45 gr EW, 160 kcal) mit 20 gr rapsöl (20gr F) (180kcal)
 340 kcal, 45 EW, 20 F

abend 2: 250 gr magerquark, 2 eier (120 gr, 184 kcal, 13 gr F, 15 EW, 1 KH)
 190kcal , 47 g EW, 10 KH


1866 kcal, 257 EW, 106 KH, 20 F


ich nehm täglich dann nochmal so 10-20 fischölkapseln zusätzlich... multivitaminpräperat, zink, magensium/kalium/vitamin c präperate ebenfalls...


@ acbb:

der ladetag ist mit 4000 kcal aberk ein wirklich ladetag... lieber 5000-6000 kcal... eingespeichert werden kann jan icht grossartig...