schraub einfach das protein auf 3gramm pro kg körpergewischt hoch, reduzier das fett und die kh. auf ein minimum. mach keien aufladetage ... erst wenn du es vom kopf her nichtmehr durchhälst. kohlenhydrate die paar die du nimmst mittags zu dir nehmen, an trainingstagen aufteilen auf vor und nach dem training. das mache ich im moment. funzt 1a. alternativ hab ich im ernährungsforum nen aktuellen ernährungsplan von mir drin. vielleicht schaust dir den mal an ... evtl mit geänderten mengen auch was für dich. gruß und viel erfolg -m-

p.s. wobei wenn ich mir die fotos von dir beim forentreff ansehe weiß ich net wo du abnehmen willst. muskelmäßig hält sich das eh in grenzen bei dir.