Einsteiger Trainingsplan?

[ASRoma10]

um auf der Zähne antworten zu bekommen.

Waat? Wer soll das verstehen=?

[ThePump]

Alle außer Dir.

Mein Rat wäre: Schemiß Deine Maschine weg und hol Dir ein Power-Rack mit Klimmzugstange (SuFu zum Thema "Homegym" nutzen) und trainiere Deinen ganzen Körper, auch und am besten vor allem Deine Beine.

TP

[Domnl]

Könnte man es nicht irgend wie einrichten, dass jeder bei der Anmeldung hier direkt auf die Stickies verwiesen wird? Als Art Vortext zum Bestätigen oder so?!

[ThePump]

Dachte ich mir auch schon, dass man in dieser automatischen Begrüßungs-PM schon auf zumindest einige Stickies hinweisen könnte.

TP

[ASRoma10]

So Freunde der Nacht

Nein, ich werde garantiert nicht mein Schmuckstück wegwerfen.

Ich habe jetzt mal einen groben TP "entwickelt" und will mal eure Meinung hören was fehlt/was zuviel ist und ob die Satzzahlen und Wdh. okay/nicht okay sind. Ich hoffe die Bezeichnungen für die beanspruchten Muskeln sind größtenteils korrekt.

3 Sätze a 10 Wdh - Bankdrücken (Brustmuskel, Trizeps)
3 Sätze a 8 Wdh - Butterfly (Brustmuskel, Trizeps)
2 Sätze a 8 Wdh - Ruderzug, beidarmig (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zur Brust (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zum Rücken (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 10 Wdh - Schulterpresse (Trizeps, Deltamuskel)
2 Sätze a 8 Wdh - Aufrechtes Rudern (Bizeps, Deltamuskel)
4 Sätze a 5 Wdh - Bizeps-Curl (Bizeps)
3 Sätze a 20 Wdh - Crunches (Bauch)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Beinstrecker (Quadrizeps)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Beinbeuger
4 Sätze a 12-15 Wdh - Wadenheben (Schollenmuskel, Zweiköpf. Wadenmuskel)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Kickback (fürn *****^^ im Sinne von Muskeln)

[Domnl]

So Freunde der Nacht

Nein, ich werde garantiert nicht mein Schmuckstück wegwerfen.

Ich habe jetzt mal einen groben TP "entwickelt" und will mal eure Meinung hören was fehlt/was zuviel ist und ob die Satzzahlen und Wdh. okay/nicht okay sind. Ich hoffe die Bezeichnungen für die beanspruchten Muskeln sind größtenteils korrekt.

3 Sätze a 10 Wdh - Bankdrücken (Brustmuskel, Trizeps)
3 Sätze a 8 Wdh - Butterfly (Brustmuskel, Trizeps)
2 Sätze a 8 Wdh - Ruderzug, beidarmig (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zur Brust (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zum Rücken (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 10 Wdh - Schulterpresse (Trizeps, Deltamuskel)
2 Sätze a 8 Wdh - Aufrechtes Rudern (Bizeps, Deltamuskel)
4 Sätze a 5 Wdh - Bizeps-Curl (Bizeps)
3 Sätze a 20 Wdh - Crunches (Bauch)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Beinstrecker (Quadrizeps)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Beinbeuger
4 Sätze a 12-15 Wdh - Wadenheben (Schollenmuskel, Zweiköpf. Wadenmuskel)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Kickback (fürn *****^^ im Sinne von Muskeln)

39 Sätze also..... Ja sehr gut. Vielleicht noch ein bißchen Bauch hinten drauf?

[anabolikum]

@ASRoma10 liest du die beiträge hier absichtlich nicht?