Mach überhaupt keine Arme mehr!

Was soll das denn? Du bist Anfänger und machst momentan einen 4er-Split ohne Beine. Meine Güte.

Lies mal ein paar Stickies.

Z.B. diesen hier.

Du brauchst freie Grundübungen. Davon alle sieben. Sonst nichts. Zumindest die ersten Monate nicht.

Vergiss, was Dein Trainer Dir erzählt.

Hier kannst Du Dir die Übungen aus dem ersten Link ansehen.

TP