Ernährung?

[mrz]

Was ist ähnliches beim Quark?
Trainingsplan posten vllt? Ansonsten viel Protein - nich mehr als genug Kohlehydrate und nen bisl Fett.

[Tank1982]

Hey Leute,

nach anderthalb Monaten kein Fitness, will ich nun endlich wieder loslegen. Folgendes Problem besteht dabei bloss, an meiner Ernährung hapert es.

1. Ich kann nicht zu regelmäßigen Zeiten essen.
versuch dann wenigstens 3 Hauptmahlzeiten zu essen und dazwischen kleinere proteinreiche Snacks, muss nicht jedesmal eine ausgedehnte Mahlzeit sein
2. Wasser ihh xD kann mich nur leider nach etlichen Versuchen nicht dran gewöhnen
Du magst kein Wasser? Was trinkst du denn sonst so? Mach dir halt grünen Tee, bißchen Zitrone rein und kalt trinken.
3. Quark und ähnliches, esse ich nur allzu ungern
Am Anfang sagen einem die wenigsten BB-gerechten Lebensmittel wie Hüttenkäse, Harzer, Tunfisch in eigenem Saft etc. zu; alles eine Frage der Gewöhnung
4. Ich kann maximal 200€ für die Ernährung im Monat ausgeben.
Gut, da kann dir keiner helfen, schau halt das du billig einkaufst, Discounter und Co.

Aktuell wiege ich 83,3 Kg bei einer größe von 1,72m. Arbeite in einem Buchhaltungsbüro und muss dementsprechend viel Sitzen. Auf 70 Kilo will ich ca. runter, doch soll es auch am Muskelaufbau nicht hapern. Zum Training werde ich nun wieder 3-4 mal die Woche gehen, jenachdem was in der Firma zu tun ist, 3x aber 100%ig.

Muskelaufbau und Diät wird nichts, du musst dich für eins entscheiden. Wenn du abnehmen willst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Rechne deinen Gesamtbedarf aus und ziehe max. 500 kcal ab. Krafttraining und Cardio dazu, dann wird das was.

Was möchte ich von euch?

Ich bitte euch wenn ihr Lust und Zeit habt, mir ein wenig dabei zu helfen, einen gescheiten Ernährungsplan zu erstellen.

Das solltest du schon selber tun und ihn dann hier noch mal korrigieren lassen. Wichtig ist: viel Protein, moderat KH (sinnvollerweise eher in der ersten Tageshälfte), moderat Fett (vor allem gesunde Fette aus Ölen, Nüssen, Seefisch).

Viel Erfolg!