Okay, vielleicht hast du Recht.... is wirklich noch nen bisschen früh.

Einen Ernährungsplan habe ich nicht,ich versuch nur nen leichten Kalorienüberschuss zu haben und halt viel Eiweiß zur mir zu nehmen (in der Regel nach jedem Training einen Shake und auch sonst viel Fleisch).

Mein Trainingsplan sah bisher ungefähr so aus:

TE1:
Brust : Bankdrücken u. Butterfly
Bauch: Situps (normale u. für die seitl. Bauchmuskeln)

TE2:
Rücken: Lap,LH-Rudern
Schultern: Military Press
Beine: Beinpresse

Meistens 1. Tag TE1, 2. Tag TE2, 3. Tag Pause


Bin immoment krank und kann deshalb nicht trainieren, aber ich glaube wenn ich wieder traniere stelle ich ganz auf den WKM Plan um, also ersetze Beinpresse durch Kniebeuge, etc.... [wie gesagt,ich kannte den Plan bis vor kurzen noch nicht. ]Bauch werde ich aber denke ich weiterhin zusätlich machen, weil ich da ganz schön was nachzuholen habe. Und Butterfly kann denke ich mal auch nicht schaden wenn ich das zusätlich mache.... Klimmzüge schaffe ich nur 3 Stück oder so, also werde ich wohl erstmal am LAP tranieren (enger Griff und dann zur Brust ziehen).

Achja: Seit kurzen laufe ich nach dem Training noch, Ausdauermäßig siehts nämlich auch nich so berauschend aus.^^