Body Building mit vielen ????????????

[ThePump]

Ob ein TP Masse oder Definition stärker befördert ist eine Frage der Ernährung. Das Training ist immer gleich.

Hardgainer und Bielefeld gibt es nicht.

Zur Beanspruchung der Übungen siehe hier.

Isos bearbeiten immer nur einen Muskel, Verbundübungen "verbinden" mehrere Muskeln, bearbeiten eine ganze Kette (Bankdrücken belastet bespw. Brust, vordere Schulter und Trizeps, Curls aber nur den Bizeps). Außerdem ist das Gewicht bei mehrgelenkigen , also Grundübungen höher.

Einen guten Plan muss man nicht wechseln. Man sollte aber variieren, also mal mit Kurzhanteln, mal Schräg- statt Flachbankdrücken, mal Fontkiebeugen, mal mit weniger Intensität, mal Klimmzüge mit weitem Griff, mal die Übungsreihenfolge ändern usw.

Splitpläne belasten oft nur eine Muskelkette, diese aber mit höherem Volumen als im GK-Plan. Richtig erschöpfen und dann genug Zeit zur Regeneration geben ist hier die Devise.

TP

P.S. Da man Deine Fragen lesen kann und alles freundlich formuliert ist, muss man schon antworten, auch wenn das meiste durch einlesen von selbst beantwortet worden wäre.

[Wassert2]

Isos bearbeiten immer nur einen Muskel, Verbundübungen "verbinden" mehrere Muskeln, bearbeiten eine ganze Kette (Bankdrücken belastet bespw. Brust, vordere Schulter und Trizeps, Curls aber nur den Bizeps). Außerdem ist das Gewicht bei mehrgelenkigen , also Grundübungen höher.

Aber der Zielmuskel bzw. der Muskel der hauptsächlich trainiert wird, wird genausso ausgereizt wie bei einer Iso Übung.
Die Musken die bei einer Grundübung noch mit trainiert werden, werden nicht ausgereizt weil der Zielmuskel ja vorher ausgereizt wird.
Um aber als fortgeschrittener Muskeln aufzubauen muss der Muskel aber vollständig ausgereizt werden. ???????

[ThePump]

Isos sind schön und gut, sollten aber nicht mehr als ...sagen wir mal... maximal 25% des Trainings ausmachen. Wer wachsen will, muss Grundübungen machen.

TP

[Wassert2]

Isos sind schön und gut, sollten aber nicht mehr als ...sagen wir mal... maximal 25% des Trainings ausmachen. Wer wachsen will, muss Grundübungen machen.

TP

Grund???

[ThePump]

Siehe das Zitat von mir in Deinem vorletzten Post.

Wie willst Du bspw. Kreuzheben mit Isos ersetzen? Damit meine ich nicht nur die Anzahl der beanspruchten Muskeln, sondern auch den Trainingsreiz.

Statt Dips kannst Du Fliegende, Seitheben/Frontheben und eine Trizepsiso machen. Damit bist Du dann dreimal so lange beschäftigt und hast keinen der drei Muskeln so bearbeitet wie mit Dips.

Ist das als Begründung ausreichend?

Wenn nicht, dann mach halt Isos.

TP

[Wassert2]

Statt Dips kannst Du Fliegende, Seitheben/Frontheben und eine Trizepsiso machen. Damit bist Du dann dreimal so lange beschäftigt und hast keinen der drei Muskeln so bearbeitet wie mit Dips.

Aber bei Dips werden je nach Armstellung entweder Brust oder Trizeps ausgereizt, also nur ein Muskel.
Aber bei den drei Übungen werde Brust, Schulter und Trizeps ausgereizt.
Wer kann Helfen?

[ThePump]

Wer kann Helfen?

TP

[The Wicker Man]

Aber bei Dips werden je nach Armstellung entweder Brust oder Trizeps ausgereizt, also nur ein Muskel.
Aber bei den drei Übungen werde Brust, Schulter und Trizeps ausgereizt.
Wer kann Helfen?

Ich würde gerne sehen, wie du deine Dips als Trizeps bzw. Brust Iso umfunktionierst

Egal, wie du sie machst, du trainierst immer alle 3 Muskelgruppen! (Trizeps, Brust, Schulter)

Das ist ja das Gute an den Mehrgelenkübungen.

[Wassert2]

Außerdem ist das Gewicht bei mehrgelenkigen , also Grundübungen höher.

Na und??? Die Brust erreicht doch beim Bankdrücken mit 100kg bis zum max. das gleiche ausreiz level wie bei fliegende mit weniger als 100kg Gewicht bis zum max.
So fern natürlich die Wh gleich sind.

[ThePump]

Na und??? Die Brust erreicht doch beim Bankdrücken mit 100kg bis zum max. das gleiche ausreiz level wie bei fliegende mit weniger als 100kg Gewicht bis zum max.
So fern natürlich die Wh gleich sind.

Sehe ich anders, obwohl ich Dir keine schlüssige Begründung dafür liefern kann.

Das Gewicht macht das Beef, so hat es Maipaj neulich ganz treffend ausgedrückt.

TP