Also nach dem training am besten sofort nach ner stunde bringts nicht mehr so viel.

Würde allerdings lieber am Abend vorm schlafen gehen nen Proteinshake nehmen.
Wärend dem schlaf passiert am meisten... denn das ist Erholung und dafür braucht der körper energie.

Um Masse auf zu bauen solltest du schauen dass du nen Kalorienüberschuss von
500kcal / tag hast, sowie 1,5-2 g Protein / Körper kg.

Um dabei nicht "Fetter zu werden" solltest du schauen dass du eher Fettarme
nahrung zu dir nimmst. Es sollte soweit ich weiß nicht mehr als 1g / kg am
Tag sein, jedoch nicht weniger als 15g.
Vielleicht noch darauf achten wie der Anteil der Fettsäuren ist.
Ungesättigte Fettsäuren können leichter durch Verdaungsenzyme aufgespalten werden und
sind somit leichter verdaulich als gesättigte Fettsäuren.

Gruß Michael