Kreuzheben passt nicht in den Plan

[Frame77]

mach halt gestrecktes KH -> beinstrecker entlastet, thema erledigt.

[mightyhansel]

mach halt gestrecktes KH -> beinstrecker entlastet, thema erledigt.

da verwechselst du was, gestrecktes kh verlagert die last die normal der beinstrecker bewegt auf den beinbizeps

ist übrigends eine der besten übungen für den beinbizeps

also reguläres kreuzheben würde ich am rückentag machen, da sich dort immer mein kompletter rücken aufpumpt, und eine rückentraining ohne kh, unvorstellbar

wenn du gestrecktes kreuzheben machst, dann mach es am beintag, zusammen mit kniebeugen ist deine komplette beinmuskulatur abgedeckt

würde auch

tag:1 rücken + kreuzheben
tag:2 frei
tag:3 brust + schultern
tag:4 frei
tag:5 beine

anschließend je nach bedarf 1 oder 2 tage pause und wieder alles von vorne