Brustraining mit sowenig Sätzen?

[diskuswerfer]

Wie kommt ihr eigentlich alle darauf, dass WKM ein 3er ist?

Der WKM Plan is ein 2er Split(auf 2 Tage verteilt).
Genaugenommen ist der WKM sogar gar kein Split, da die Muskelgruppen ja "gemischt" sind.

[ThePump]

Wie kommt ihr eigentlich alle darauf, dass WKM ein 3er ist?

Mit wem sprichst Du?

Der WKM Plan is ein 2er Split(auf 2 Tage verteilt). Ist er nicht.
Genaugenommen ist der WKM sogar gar kein Split, da die Muskelgruppen ja "gemischt" sind. WKM ist ein Ganzkörperplan.

10 Zeichen

TP

[diskuswerfer]

10 Zeichen

TP

Threadstarter.

[BBsüchtig]

Also um das klarzustellen, mein trainingsplan:


Montag: Bizeps, Trizeps, Unterarme

21er Langhantelcurls
Sitzende Kurzhantelcurls
Scott Curls
Langhantelcurls Obergriff
Unterarmcurls
Nosebreaker auf Schrägbank
Trizepsstrecken überkopf
Enges Bankdrücken

Dienstag: Beine, Schultern

Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Nackendrücken
Frontziehen
Seitheben
Frontheben auf Schrägbank
Vorgebeugtes Seitheben

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Bizeps

Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Klimmis mit Gewicht
Einarmiges Rudern/ oder Überzüge
Sitzende Langhantelcurls

Freitag: Brust, Trizeps

Dips mit Gewicht
Schrägbankdrücken
Kurzhanteldrücken
Fliegende auf Schrägbank
Schräges kurzhanteldrücken
Nosebreaker auf Flachbank


Sa und So: Pause

Bauch wird momentan nur immer kurz mittrainiert.

Was meint ihr?

danke

[ThePump]

Ja, dann ist es doch ein totaler Micky-Maus-Plan.

Unausgewogen, zu hohes Volumen.

Donnerstag ist gut, Freitag akzeptabel.

Zu Beine/Schulter entsprechenden Sticky lesen.

Arme alleine geht überhaupt nicht.

Nutze mal die SuFu zu 4er-Splits.

TP

[BBsüchtig]

Ok. Nur ich denke wenn ich meine Arme nicht alleine trainiere bekommen die zu wenig Training!

Hab das schon mal gemacht das ich nach dem rückentraining bzw. brusttraining eine Übung angehängt habe!

Habe das 2 monate gemacht und hab dabei nur kleinen erfolg gehabt.


was würdest du vorschlagen?

Ich hab schon öfters trainingsplan gewechselt! Denk auch immer über neue möglichkeiten nach.

Aber danke für die Kritik vielleicht wirds mit der "fehlerbehebung" besser

[ThePump]

Ok. Nur ich denke wenn ich meine Arme nicht alleine trainiere bekommen die zu wenig Training!

Hab das schon mal gemacht das ich nach dem rückentraining bzw. brusttraining eine Übung angehängt habe!

So soll das auch sein. Nach Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen braucht niemand mehr als maximal 3 Sätze Bizeps, wenn überhaupt.

Mach doch das oder das.

TP

[Baal106]

WKM ist *****.

Ich mach seit einiger Zeit

Brust/Trizeps/Bizeps

[Brust 3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50
Trizeps 2*8, 2*12, 2*15
Bizeps 3*8-12,3*8-12]

Rücken Schultern

[Rücken/Schultern 3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50]

Beine/Bauch

[Bauch 6 Sätze nach Lust und Laune, Beine ähnlich gestaffelt wie Rücken, Brust und Schultern]

Damit fahr ich meines erachtens recht gut.

Also

Brust,Schultern,Rücken je 11 Sätze
Arme/Bauch je 6 Sätze
Beine 11-14 Sätze

[DavidK83]

wenn du 5 von 7 Tagen Training machst wird mit der Zeit dein zentrales Nervensystem sich bei dir durch Konzentrationsstörungen; ständige Muedigkeit und Gefuehlsschwankungen Schlafstörungen leichtes Zittern o.Ä. bemerkbar machen.
Ein effizientes 3 Tage Training , zB Montag Mittwoch Freitag gibt deinem Körper genug Ruhe damit das nicht passiert.

[Painmaster]

WKM ist *****.

So krass würd ichs nicht ausdrücken, auch wenn WKM für mich nichts ist.
Anderen mag es helfen...

3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50

Ich mach es seit 4 Wochen z.B. so:

1x30 Aufwärmen
1x20 ->mehr Gewicht
1x15 ->mehr Gewicht
1x10 ->mehr Gewicht
1x20 ->weniger Gewicht

Und das für so ziemlich alle Übungen.
Seitdem spür ich die Zielmuskulatur besser und an den Ruhetagen fühlt sie sich
auch irgendwie "kompakter" an.
Ausserdem hab ich jetzt schon _konstant_ 1kg mehr drauf. Während ich mich
die letzten 2 Jahre auf einem Plateau rumgequält habe.

Das beste ist, man probiert aus was am besten hilft!


Ano