Ich kann Grammo nur beipflichten .... um es auf den Punkt zu bringen:

hartes Krafttraining, moderates Kardio und richtige zielorientierte Diät!

Sie will "straffer" werden, was bedeutet, sie möchte Muskulatur, denn eine Muskelstraffung gibt es nicht, entweder Wachstum oder nicht. Mach ihr das klar.

Weiterhin kenn ich keine Frau in meinem Umfeld, die zu viel Muskulatur hat. Mach ihr bewusst, dass ihre neuen Muskeln die Pfunde zum schmelzen bringen werden und auch helfen ihr neues Gewicht zu halten.

Was das Training angeht ... keinen Unterschied zu Männern, weil die Muskulatur der Frauen eben auch gleich ist, kein biologischer Unterschied! Deshalb auch kein anderes Training.

Thema Diät ...
lesen, lesen, lesen, umsetzen, Disziplin zeigen und dann wird das schon, Tipps gibts hier zur genüge. Sie muss aber wissen, dass es bei ihr aber auf eine dauerhafte Ernährungsumstellung hinausläuft, wenn sie ihre neue Figur halten möchte. So ist das Leben und wer was anderes erzählt, der lügt.

Gruß vom Thana