Aufwärmen im WKM-Plan

[Kuldren]

Bei jeder Übung 3-5 Aufwärmsätze...
15,10,5,3,1 wdh
z.b.

Gerade beim Beugen und Heben ist das wichtig!!!

Aufwärmen bei Klimmzügen ist da für Anfänger doch eh total egal...da kann man direkt loslegen.

[thuNDa]

Ich frag deshalb, weil ich Bei MP jetzt schon seit Wochen bei 42,5KG hänge, und jetzt nachdem ich gestern mal die drei warmup-Sätze weggelassen habe, mehr Wiederholungen geschafft habe.
Jetzt weiß ich nicht was mir mehr bringt: Die Vorermüdung durchs warmup, oder das mehr an Wiederholungen mit dem eigentlichen Trainingsgewicht.
Nach KH hab ich auch noch nie warmup für KZ gemacht, weil ich mir dachte das die Übungen nicht so verschieden sind was die Muskelbeanspruchung betrifft.

[Iulius]

vorermüdung willst du ja eben nicht.

wenn du normalerweise 42kg nimmst, dann wärm dich mit 10*20kg auf und gut.

mehr aufwärmen halte ich bei der 3ten übung und derart niedrigem gewicht für nicht nötig.

[Kuldren]

vorermüdung willst du ja eben nicht.

wenn du normalerweise 42kg nimmst, dann wärm dich mit 10*20kg auf und gut.

mehr aufwärmen halte ich bei der 3ten übung und derart niedrigem gewicht für nicht nötig.

10xStange
5x20
3x30
1x35 und dann direkt loslegen fänd ich besser

[max_h]

10xStange
5x20
3x30
1x35 und dann direkt loslegen fänd ich besser

mach ich auch immer so nach dem schema ist aber bei vielen übungen stressig, z.b. bd, wnen man jedes mal die verschlüsse (?) auschraubt, scheiben dranhängt und wieder zuschraubt.

[Kuldren]

mach ich auch immer so nach dem schema ist aber bei vielen übungen stressig, z.b. bd, wnen man jedes mal die verschlüsse (?) auschraubt, scheiben dranhängt und wieder zuschraubt.

Ja ... aber ohne Aufwärmen bzw mit schlechtem Aufwärmschema riskiert man Verletzungen und kann ohnehin nicht am Limit trainieren.

[Zaphod Beeblebrox]

Zudem man beim Aufwärmen die Koordinierung verbessert, die Durchbutung fördert und die Sehnen noch etwas dehnt.
Bei Klimmis kannst du dich ja zum Aufwärmen auf eine Bierkiste stellen und mit den Füßen mitdrücken, damit du nicht dein volles Gewicht hast.

[Iulius]

10xStange
5x20
3x30
1x35 und dann direkt loslegen fänd ich besser

das wäre sicher auch eine gute Lösung mit wenig vorermüdung, aber mal ehrlich : wer macht sich die mühe ?

wenn ich mir das so überlege brauche ich alleine fürs rumschrauben immer schon 1-2 minuten.

Das für jede Übung zu machen(wenn man es bei der 3ten macht, dann wohl auch bei 1+2) ist schon extrem nervig und zeitaufwändig.


vorallem wärs mir persönlich zu blöd wegen einer wdh (die 35kg) die scheiben draufzutun und alles fest zu schrauben.

da komm ich ja durch den wechsel mehr aus dem rythmus als die eine wdh bringt.


Aber gut, ist nur meine bscheidene Meinung, trainiere auch noch nicht mit soo viel gewicht wie du

[thuNDa]

das wäre sicher auch eine gute Lösung mit wenig vorermüdung, aber mal ehrlich : wer macht sich die mühe ?

wenn ich mir das so überlege brauche ich alleine fürs rumschrauben immer schon 1-2 minuten.

Bei den Aufwärmsätzen schraub ich erstmal noch nix fest, daß wär echt der overkill.

[Hiroshige]

Ich mach bisher immer nur einen Satz zum aufwähren, manchmal zwei. Und dann gehts los. Noch nie probleme gehabt, mir erscheint das etwas viel so viele Aufwährmsätze.