Mein Trainingsplan

[Altenburg]

wie würdet ihr das basteln?
ich mein das mit dem Freitag?
ich trainier immer eine Stunde egal am welchem Tag


PS
was sagt ihr zur Ernährung?
ausser das mit den Nudeln?

[ThePump]

Schulterheben raus. Schulterdrücken zum Brusttag.

TP

[Altenburg]

wie würdet ihr das basteln?
ich mein das mit dem Freitag?
ich trainier immer eine Stunde egal am welchem Tag
Schultern mit zu Montag?

ODER:
Schultern und Brust zusammen
und Rücken und Bizeps zusammen? bei Rücken Und Bizeps is mir immer die Bizepsbelatung zu hoch


PS
was sagt ihr zur Ernährung?
ausser das mit den Nudeln?

[The Wicker Man]

Wie wärs mit der Reihenfolge aus dem 3-er Sticky?

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

Oder so ähnlich jedenfalls.

Mehr würde ich persönlich jedenfalls nicht machen.

Alle Drückübungen für die Schulter würde ich dann auf jeden Fall acuh zur Brust machen.

Und das mit den Nudeln war kein Kritikpunkt. Nudeln und Reis sind mMn genau gleichwertig.

[Altenburg]

aha
wie meinst du das mit "mehr würde ich nicht machen" heist das das du nicht mehr verändern würdest oder heist das das du nicht mehr als diese Übungen Trainieren würdest?



Ich könnte mir es auch so vorstellen:


Montag:
Brust/Schulter/Bizeps

Mittwoch:
Beine/Bauch

Freitag:
Rücken/Trizeps


Ist es wirklich besser bei Langhantelrudern 20 Wdh zu machen? ich hab immer 10 Wdh gemacht weil mir mal jemand gesagt hat das man mit 10 Wdh am besten das Wachstum anreizt.

Und Kreuzheben nur 5 Wdh? ich will ja nicht krafttraining machen sondern aufbauen...

[stocki72]

@Altenburger

Die Aufteilung kannst du ruhig so machen, damit trainierst du Bizeps und auch Trizeps einmal direkt und einmal indirekt, das ist okay.
Innereinheitliche Periodisierung ist nur eine Möglichkeit der Periodisierung, du kannst auch in Zyklen periodisieren.


@The Wicker Man

Nur noch mal kurz zu Nudeln und Reis. Sie sind absolut nicht gleich. Sie haben ein kcal- Unterschied von ca. 250 und Kohlenhydrat-Unterschied von 40-45 g auf 100g. Demzufolge ist Reis eher für eine Diät geeignet als Nudeln.

[The Wicker Man]

aha
wie meinst du das mit "mehr würde ich nicht machen" heist das das du nicht mehr verändern würdest oder heist das das du nicht mehr als diese Übungen Trainieren würdest?



Ich könnte mir es auch so vorstellen:


Montag:
Brust/Schulter/Bizeps

Mittwoch:
Beine/Bauch

Freitag:
Rücken/Trizeps


Ist es wirklich besser bei Langhantelrudern 20 Wdh zu machen? ich hab immer 10 Wdh gemacht weil mir mal jemand gesagt hat das man mit 10 Wdh am besten das Wachstum anreizt.

Und Kreuzheben nur 5 Wdh? ich will ja nicht krafttraining machen sondern aufbauen...

Lies mal den Sticky "Innereinheitliches Periodisieren", dann klären sich deine Fragen!

Welche Übungen du mit welcher Wh-Anzahl trainierst, kannst du variieren mMn.
Nur KH würde ich nicht im Kraftausdauerbereich trainieren, allein schon aus dem Grund, weil es sehr schwierig ist, die Konzentration so lange aufrecht zu erhalten.

Ansonsten würde ich die Übungen genau so machen, wie sie da stehen, wenn für dich nix speziell dagegen spricht. Probiers doch einfach mal so aus.

Mit mehr würde ich nicht machen, meine ich, dass ich das Volumen nicht erhöhen würde von dem Rückentag aus dem Sticky.

Zum Reis nochmal:

das kommt aber drauf an welcher. Mein normaler polierter Reis, hat etwa die selbe Anhzahl von KH und kcal wie Nudeln...

[Altenburg]

also soll ich das so machen wie in der Zweiten Variante?

nämlich so:
(Bei diese Variante is der Freitag nicht so hart)

Monatg Brust/Schultern/Bizeps
Mittwoch Beine/Bauch
Freitag Rücken/Trizeps

oder so wie ich es als allererstes geschrieben habe


Zum Reis.
da nehm ich weisen. dunkler speicher Wasser habsch mal bei Berend Breitenstein gelesen

[The Wicker Man]

also soll ich das so machen wie in der Zweiten Variante?

nämlich so:
(Bei diese Variante is der Freitag nicht so hart)

Monatg Brust/Schultern/Bizeps
Mittwoch Beine/Bauch
Freitag Rücken/Trizeps

oder so wie ich es als allererstes geschrieben habe

ich finde die Aufteilung nicht gut. Auch wenn es andere Meinungen gibt, denke ich doch, dass es optimal ist, den Rücken mit dem Bizeps zu trainieren und den Trizeps mit der Brust (bzw. im 4er auch mit der Schulter, was für dich aber uninteressant ist.

So ist der Bizeps bsw. beim Rückentraining schon vorbelastet und du hast du optimale Ausgangssituation, um ihm mit einer einzigen Übung (oder sogar gar keinen) den Rest zu geben.

Die Schulter auf die beiden anderen Tage aufzuteilen, dürfte kein Problem sein, oder? Am Brusttag die vordere durch eine Drückübung und die mittlere durch Seitheben bsw. und am Rückentag die hintere durch vorgebeugtes Seitheben z.B.


Zum Reis.
da nehm ich weisen. dunkler speicher Wasser habsch mal bei Berend Breitenstein gelesen

Jo, das passt schon, kannste ja alles in den Ernährungsforen nachlesen.

Alle Angaben wie immer ohne Gewähr