Trainingsplan+Ernährung

[Iulius]

Sicher, wenn man ohne Motiviation an das Training geht dann bringt das auch nix.

von Spaß möchte ich mal nicht sprechen. Man trainiert ja nicht zum Spaß wenn man was erreichen will. Wäre das so würde ich beispielsweise mit Sicherheit keine KB machen.


zur 3er split aufteilung : KLICK

achja : gk-plan dauert nicht länger als ein 3er split.

defacto kann man sogar weniger trainieren, z.b. nur 2 mal die woche 45-60min, statt 3 mal die woche wie beim split, so man das denn möchte.

[The Wicker Man]

Man trainiert ja nicht zum Spaß wenn man was erreichen will.

Dir macht das Training keinen Spaß?

Also wenn mir das Training keinen Spaß machen würde, würde ich es nicht machen

[Iulius]

Vielleicht verstehen wir unterschiedliche Dinge unter Spaß ?

Spaß hab ich wenn ich einen lustigen Film kucke oder vorm Spiegel.

Beim training hab ich höchstens nach einem Satz ein gutes Gefühl wenn es gut geklappt hat, Spaß beim Training selbst sicher nicht.

Gab ne Zeit wo das so war. Damals hab ich mit mickeymaus gewichten bizepscurls gemacht und nebenher fernsehen gekuckt. Das hat wirklich spaß gemacht. Gebracht hat es allerdings garnix wodurch der spaß bald verflogen ist.


Zudem brauche ich diese Spaß-Mentalität auch nicht. Ich gehe lieber mal den steinigen Weg wenn ich dafür etwas bekomme was ich mir wünsche.

Z.b. macht mir Abwaschen auch keinen Spaß, dafür habe ich umso mehr wenn ich danach von einem sauberen Teller essen kann.

[Manoah]

4er?

[...]
von Spaß möchte ich mal nicht sprechen. Man trainiert ja nicht zum Spaß wenn man was erreichen will. Wäre das so würde ich beispielsweise mit Sicherheit keine KB machen.
[...]

Klar macht es nicht immer in dem Moment gerade Spaß, aber es geht ja auch um das übergeordnete. Und auf ein Ziel hinzuarbeiten kann ja wohl auch mit Spaß verbunden sein...

[Iulius]

Eben das meine ich ja, genau SO wie du den Satz ausgedrückt hast

[Manoah]

Eben das meine ich ja, genau SO wie du den Satz ausgedrückt hast

Ok, dann ist ja alles klar.
Natürlich ist der Spaß beim Kraftsport nicht der gleiche wie bei ner Runde Monopoly oder Twister...

[indicar]

@The wiker man

Das ist weder ein 4-er Split, noch eine gute Muskelaufteilung.

Beine werden am sinnvollsten alleine trainiert. Vor allem bei 3-er, 4er, 5er Splits mMn.

Trizeps kann man im 4er Split gut mit der Schulter trainieren und im 3er am Brusttag.



wenn das ist dann ist ja GK plan völlig falsch, weil ich alle muskeln gleichzeitig am gleichen tag trainiere. ???

[The Wicker Man]

Ok, dann ist ja alles klar.
Natürlich ist der Spaß beim Kraftsport nicht der gleiche wie bei ner Runde Monopoly oder Twister...

Iulius und Manoah:

Also mir macht das Training enorm Spaß, sonst würde ich es sicher nicht machen. Ein paar Bizepscurls würden mir keinen Spaß machen aber schwere GÜ´s, wenn man sich dann in wenigen Monaten wieder um was weiß ich wie viel kg verbessert, wenn man nach einer Übung platt in der Ecke liegt und nach Luft schnappt, DAS macht mir Spaß!

Sicher ein anderer Spaß als ne Runde 5 gegen Willy oder eine Fahrt mit der Achterbahn aber sehr wohl Spaß!

wenn das ist dann ist ja GK plan völlig falsch, weil ich alle muskeln gleichzeitig am gleichen tag trainiere. ???

sry, verstehe den Sinn und den Zusammenhang nicht. Vielleicht würden auch in dem Fall Satzzeichen (auch da wo sie hingehören) und grammatikalische Strukturen weiterhelfen

[Iulius]

ich versteh schon was er meint.

Die sache ist folgende :

beim 3er Split willst du die jeweilige Muskelgruppe bestmöglich schocken.

Beim Gk plan willst du hingegen nur einen (kleineren) Reiz setzen, dich aber nicht völlig fertig machen um 2-3 tage später wieder trainieren zu können.

Demzufolge ist dort auch kein Problem alle Muskeln am gleichen Tag zu trainieren.


Beim Split hingegen willst du das der Körper alle paar tage ein paar andere muskeln verbessert.

sagen wir mal grob einen möglichst schlechten plan :

montag : beine+bauch+bizeps
mittwoch : rücken + trizeps
freitag : brust + bizeps (schließlich muss der groß werden )


dann würde das resultat etwa sein :

dienstag bis donnerstag werden 70% der Körpermuskulatur vom körper verstärkt
donnerstag bis samstag 20%
Samtag bis montag 20%
(nur grob)

hier sollte klar sein warum das nicht sinnvoll ist.


(nicht das jetzt jemand diese erklärung für voll nimmt und meint sie auseinander pflücken zu müssen ! ich wollte es nur ein wenig anschaulich machen)

wenn man nach einer Übung platt in der Ecke liegt und nach Luft schnappt, DAS macht mir Spaß

Das wär schon was feines wenn mir das spaß machen würde.
Mir geht in dem moment nur durch den Kopf wie ich denn bitte den nächsten Satz noch schaffen soll wenn ich jetzt schon so fertig bin.

Klappt aber trotzdem immer wieder und das macht mich stolz

[indicar]

also um genau zu sein möchte gerne wissen was sinnvoll ist. GK oder 3 er 4 er splitt ? Wie trainiert die mehrheit hier im forum ?