Mein Trainingsplan

[Altenburg]

ich habs jetzt SO:

Montag:
Brust
1 Satz aufwärmen Bankdrücken 10 Wdh
2 Sätze Schwer Bankdrücken 10 wdh
2 Sätze schwer Schräkbankdrücken mit Kurzhanteln 10 wdh
Schultern
2 Sätze schwer schulterdrücken mir Kurzhanteln 10 Wdh
2 Sätze schwer seitheben 10 Wdh
1 Satz Schulterheben 10 Wdh
Bizeps
3 Sätze SZ Langhantelcurls 10 wdh
1 Satz Hummercurls 10 wdh


Mittwoch
Beine
4 Sätze Kniebeugen 15 wdh
2 Sätze Wadenheben 15 wdh


Freitag
Rücken:
1 Satz Aufwären Kreuzheben 10 Wdh
3 Sätze schwer Kreuzheben 8 Wdh
2 Sätze Klimmzüge 12 Wdh
3 Sätze Langhantelrudern 12 Wdh
2 Sätze T Hantelrudern 10 Wdh
1 Satz Reverse Flys 10 Wdh
Trizeps
3 Sätze enges Bankdrücken 10 Wdh


Da ist der Freitag nicht so stark überladen
so köönte es doch gehen? oder



Mal allgemein: 10 Wdh sind doch nicht Kraftausdauer oder....oder sind 8 Wdh noch besser zum Muskelaufbau?

[John1]

Da das hier grade ganz gut hinpasst, einer von euch hatte kritisiert, dass der Beintag zu monoton/wenig ist... ich hab auch ein Homegym und dasgleiche Problem, ich mache 6-7 Sätze KB(zum Schluss geht das Gewicht richtig weit runter, weil ich halt nur diese Übung habe), bisschen Waden und dann noch ne Runde Bauch. Da ja keine Beinpresse o.Ä. vorhanden ist, wie wäre es mit FrontKB? Oder beanspruche ich dann einen Teil der Beine zu sehr und vernachläßige den andren? (FrontKB geht glaub ich mehr auf dein Beinbizeps, bekäme dann der Gegenpart zuwenig ab? Oder vollkommen falsch? )

Denke mal, die Frage ist auch für den TE interessant,
mfg,
John1

[Altenburg]

Bei den Beinen hab ich einen Bonus: Ich bin mal Rennrad gefahren und die Beine gehen bei mir im Schlaf. Da muss ich fast nix machen und trotzdem gehts super.

[The Wicker Man]

Mal allgemein: 10 Wdh sind doch nicht Kraftausdauer oder....oder sind 8 Wdh noch besser zum Muskelaufbau?

Die Übergänge sind fließend, man kann es nicht immer genau sagen aber die Grenzen sind ungefähr:

1-8 Maximalkraft
8-15 Hypertrophie
> 15 Kraftausdauer

Und was du machen sollst: alle 3 Bereiche trainieren!

Ein sinnvolles System dies zu machen ist dieses:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=2

[stocki72]

@John 1

Du könntest die Kniebeugen schwer im Beeich von 2-6 Wh trainieren und im Anschluss Frontkniebeugen oder Ausfallschritte im Bereich von 8-12.

[John1]

@John 1

Du könntest die Kniebeugen schwer im Beeich von 2-6 Wh trainieren und im Anschluss Frontkniebeugen oder Ausfallschritte im Bereich von 8-12.

Hey, danke, das hört sich gut an, mach KB eh in dem Bereich . Für Ausfallschritte bin ich zu ungelenkig, die übe ich noch mal ein... aber FrontKB in dem Bereich sind ne gute Idee, danke!

John1

[Altenburg]

sagt nun jemand was zu meinem Trainingsplan?

also mir gehts haupsächlich um die Verteilung der Übrungen auf die TAge...wäre nett wenn da nochmal wer was zu schreibt...hab da nämlcih was geändert

[Altenburg]

Montag:
Brust
1 Satz aufwärmen Bankdrücken 10 Wdh
2 Sätze Schwer Bankdrücken 10 wdh
2 Sätze schwer Schräkbankdrücken mit Kurzhanteln 10 wdh
Schultern
2 Sätze schwer schulterdrücken mir Kurzhanteln 10 Wdh
2 Sätze schwer seitheben 10 Wdh
1 Satz Schulterheben 10 Wdh
Bizeps
3 Sätze SZ Langhantelcurls 10 wdh
1 Satz Hummercurls 10 wdh


Mittwoch
Beine
4 Sätze Kniebeugen 15 wdh
2 Sätze Wadenheben 15 wdh


Freitag
Rücken:
1 Satz Aufwären Kreuzheben 10 Wdh
3 Sätze schwer Kreuzheben 8 Wdh
2 Sätze Klimmzüge 12 Wdh
3 Sätze Langhantelrudern 12 Wdh
2 Sätze T Hantelrudern 10 Wdh
1 Satz Reverse Flys 10 Wdh
Trizeps
3 Sätze enges Bankdrücken 10 Wdh


Da ist der Freitag nicht so stark überladen
so köönte es doch gehen? oder



Also ist der Plan von der Tagen SO ok? nur an den Wdh sollte ich arbeiten?
Aber Rücken reicht von den Übungen her oder?