das gabs jetzt echt schon tausend mal:

brust/vordere&mittlere schulter/trizeps
rücken/hintere schulter/bizeps
beine

(meine plan)
les die vorhanden threads dazu...es gibt doch schon 1000!

dein plan mit brust/rücken..etc. finde ich nicht gut. ich hätte nach brust niemals genug power um kreuzheben, klimmzüge und lh rudern hinter mich zu bringen.
zu große muskelgruppen+zu schwere übungen!