Mein Studioplan vom Trainer!

[terramov]

so hab mich vor 2 wochen in bad neuenahr im studio angemeldet und der trainer hat mir folgenden plan gegeben.


montag: brust, bauch , bizeps


schrägbankdr. lh
flachbankdr. kh
crossovermaschine
vert. bankdr.

scottcurls sz
kh curls sitzend
kabelcurls

alles 3 sätze mt 10 wdl.

beinheben
situps
seitl. beinheben

alles 2 sätze m. 20 wdl.


mittwoch: beine , trizeps, trapez

beinpresse
hackenschm. kb
beinstr
beincurler

enges bd
french press
trizepsdr. am kabel
dips zw 2 bänken

shruggs kh sitzend
aufrechtes rudern sz
" " kabel


alles 3 sätze mit 10 wdhl.


freitag: rücken, schulter

latziehen 4 sätze
pulldown 3 sätze
rudern an der maschine 4 sätze
latz. z. brust 3 sätze

military press 3
seitheben 3
frontheben 3
kh drücken 3

alles 10 wdhl.



was sagt ihr??

[MrPink]

Du hast also erst vor 2 Wochen mit dem Training angefangen?

Mal abgesehen davon, dass mir persönlich der Plan zu hochvolumig wäre, finde ich, dass du derzeit mit einem GK besser beraten wärst, da es nun in erster Linie darum geht, dass sich deine Bänder, Sehnen und Muskeln an die neue Belastung (durchs Training) gewöhnen.
Nach 3 Monaten kann man dann anfangen schwer zu trainieren und auf nen Split umsteigen.
Bis dahin: GK ohne MV, mit höheren Wdh.-Zahlen und folglich relativ geringem Gewicht.
Deine Gelenke, Bänder und Sehnen werden es dir danken!

EDI In deinem Profil sehe ich gerade, dass du seit 2003 trainierst?
Bist also mit der "Materie" vertraut?

Dann geht der Plan fast in Ordnung, sofern du mit dem Volumen klar kommst.
Die Aufteilung finde ich persönlich allerdings nicht sonderlich toll. Vorallem Schulter nach Rücken zu machen finde ich persönlich nicht so toll....

Nur 2 Punkte:
1. Wieso kein Kreuzheben (wenn du es früher wohl gemacht hast, sonst hättest du ja kein Max.Gewicht bestimmen können)?
2. Wieso keine Kniebeugen ( - " - )

[terramov]

aber natürlich bin ich mit der materie vertraut.ich wollte beinpresse statt kniebeuge, weil ich da die ausführung besser hinbekomme.bei kniebeuge kann ich nicht so tief runter gehen.außerdem hab ich seit den 2 jahren in denen ich trainiere immer kniebeugen und kreuzheben gemacht,da meinte der trainer ich soll mal die übungen weglassen und den oben genannnten plan machen

[PhilippAlex]

Unsinn.
Behalte die "großen Drei" in jedem Fall drin.
Um KH und KB kommst du nicht herum.

Der Plan ist wie Pink schon sagte sehr voluminös. Würde ihn abspecken und stattdessen die GÜ einbauen.

Die Aufteilung halte ich ebenfalls für verbesserungswürdig.
Mit diesem 3er habe ich gute Erfahrungen gemacht:

Brust/Tri
Rücken/Bi
Beine/Schultern

[Nippel]

ich finde das ist ein super plan! hab fast den gleichen gehabt und kann
nur sagen bist ja auch kein anfänger mehr!

zieh das durch der ist gut!

[yannic77]

Mit diesem 3er habe ich gute Erfahrungen gemacht:

Brust/Tri
Rücken/Bi
Beine/Schultern

ich halte von nem klassischen 3er split auch mehr!

[PhilippAlex]

ich finde das ist ein super plan! hab fast den gleichen gehabt und kann
nur sagen bist ja auch kein anfänger mehr!

!

Und deswegen keine KB und kein KH?