4 Monate Diät 35 Kilo weg.Photos,Fragen

[hobit888]

Hallo Leute!

Ein Super mega Forum hier!

So, zu meinem Anliegen:

Bin schon 4 Monate auf Extrem Diät

Bin 24 Jahre alt. Trainiere schon seit 4 Jahren, jedoch vor 2 Jahren hatte ich eine lange 1,5 Jahre

Pause und dazu habe ich noch aufgehört zu rauchen. Mein Gewicht stieg in dieser

Zeit von 75 auf 110 Kilos! In diesem Sommer Juli habe ich mich entschieden,

endlich abzuspecken und anfangen wieder zu trainieren. Habe einfach nur Obst,

Gemüse, gekochtes Hännchen, Vitamine usw. gegessen. Jetzt, nach vier

Monaten wiege ich endlich so um die 74-75 Kilo.

Mein Bauch macht mir aber noch Sorgen. Bauchumfang ist am Nabel gemessen

ca. 90 cm und bei dickster Stelle 92 cm. Haut ist super, hängt nichts oder so. Nur

ist der Bauch immer noch zu groß, denke ich mal, vor allem wenn ich sitze, dann

hängt der über die Hosen....

Ist der Bauchumfang wirklich zu viel? Wie viel sollte er denn betragen?

Bin 1.79 groß und wie gesagt wiege momentan 74 Kilos.

Muss jetzt wieder anfangen Muskelmasse aufzubauen, da jetzt alles weg

gegangen ist, aber vielleicht sollte ich noch Diät weitermachen wegen dem Bauch?

War auch beim Hausartzt, Blutwerte sin Top und alles andere ist super. Vor 4

Monaten war das alles andere als super....

Danke im voraus!


Stefan!

[jazz1984]

Wahrscheinlich:

Stoffwechsel unten, Insulinsensitivität am Bauch nicht so dolle.
Ich würde erst versuchen Muskeln aufzubauen und dabei das Kalorienplus zu kontrollieren.

Meine Hausmittel wären: Gute Ernährung, hartes Training, Fischöl, Zimt im Shake.

//edit: Achso und: Respekt. Definitiv eine beachtliche Leistung.

Normalerweise: Diäte bis dir dein Spiegelbild gefällt.
Aber in jeder Diät kommt der Punkt wo es nicht mehr wirklich weitergeht.
Dann muss man seinem Körper Zeit lassen, sich wieder zu normalisieren.

[baschno]

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[hobit888]

Danke Jungs!


Doch, habe sehr hart trainiert, 4 Mal die Woche. Will gar nicht wissen, wie ich ohne

Training jetzt ausgesehen hätte. War sehr schwer, da ich fast nix gegessen habe

nur ca. 500 kkal am Tag dazu noch Training! Mein Hausartzt wundert sich immer

noch, dass ich noch lebe Am Anfang hat er gesagt ich breche nach 1 Monat

zusammen... jezt geht es mir aber bestens, kann aber kein Obst mehr sehen....



Was meinst du mit Kalorienplus?


Danke und Grusse aus Hamburg

[baschno]

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[hobit888]

Fahrrad gefahren? Lies mal alles durch, was ich geschrieben habe

Ich habe, bevor ich zugenommen habe, 4 Jahre trainiert und sehr gut aufgebaut.

Also mit Training kenne ich mit gut aus. Bin KEIN Fahrrad gefahren, sondern

4 er Split gemacht. Also 4 Mal pro Woche trainiert. Aber da ich nur 500 kkal am

Tag zu mir

genommen habe, und dazu noch trainiert habe, war es natürlich unmöglich Masse

aufzubauen, umgekehrt habe mit Fett auch Muskelmasse abgebaut

Die Frage ist ja jetzt, soll ich jetzt eine Masseaufbau Phase starten und Ernährung

auf Massephase einstellen, oder doch noch 3-6 Wochen Diät machen und

versuchen den Bauch weg zu kriegen. Weil wenn ich Massephase starte, wird er

nicht kleiner, sondern größer


Grusse

[jazz1984]

Kalorienplus = der Überschuss von Kalorien über deinem Bedarf.
Den brauchst du, um Muskelmasse aufzubauen.
Allerdings übertreiben es Viele maßlos - nicht zuwenig und nicht zuviel heisst die Devise.

[Headmaster]

Ich würde gaaaaanz langsam die Kalos mal hochfahren bis zum Nullpunkt. Zusätzlich etwas mehr auf low carb. Dadurch daß Du Dich wahrscheinlich nur von Obst u. Gemüse (vermute ich mal) ernährt hast, hast Du immer einen rel. hohen Insulinspiegel gehabt. Fahr den runter und mach HIT. Evtl. alle 7-10 Tage n sauberen Refeed.

[hobit888]

Danke euch

Könnt ihr mir mal erklären was Low Carb, HIT und Refeed ist ))

Sonst habe ich alles verstanden

Danke

[jazz1984]

HIT heisst in Wirklichkeit HIIT und steht für High Intensity Interval Training. (-> Google)
Refeed sind Tage, an denen man Konzentriert wenig Protein, mehr Kohlenhydrate als man braucht und sogut wie kein Fett zu sich nimmt. 150-200% Kalorienbedarf sind dabei nicht unüblich, das Ganze soll deinen Stoffwechsel während der Diät normalisieren. Und Low carb heisst, dass du wenig Kohlenhydrate in dieser Diät hast.

Allerdings dürfte dein Hauptproblem nicht ein dauerhafter hoher Insulinspiegel sein, weil bisher hörte ich noch nicht davon dass es so etwas gibt :P

Allerdings entwickeln Menschen, die viele Kohlenhydrate und Zucker reingeschaufelt haben und dann immer kurzfristig einen hohen Insulinspiegel gehabt haben eine Insulinresistenz; dafür empfahl ich dir das Zimt in den Shake und Fischöl