Bei Kreuzheben und Kniebeugen muss vernünftig aufgewärmt werden. Mein Arbeitsgewicht ist moment 90kg. Darum mach ich 3 Aufwärmsätze. 1ter Satz mit 30kg 10-15 Wiederholungen, 2er Satz mit 50kg 5-6 Wiederholungen und 3er Satz mit 70kg 1-2 Wiederholungen. Danach 2 Minuten Pause und dann zu den Arbeitssätzen.
Bankdrücken, Rudern, MP etc. mache ich einen Aufwärmsatz mit etwa 60% des Arbeitsgewichtes. BD z.B. bei mir 70kg Arbeitsgewicht, also nehm ich 40kg Aufwärmgewicht 12-15 Wiederholungen.