4 Monate Diät 35 Kilo weg.Photos,Fragen

[hobit888]

Fahrrad gefahren? Lies mal alles durch, was ich geschrieben habe

Ich habe, bevor ich zugenommen habe, 4 Jahre trainiert und sehr gut aufgebaut.

Also mit Training kenne ich mit gut aus. Bin KEIN Fahrrad gefahren, sondern

4 er Split gemacht. Also 4 Mal pro Woche trainiert. Aber da ich nur 500 kkal am

Tag zu mir

genommen habe, und dazu noch trainiert habe, war es natürlich unmöglich Masse

aufzubauen, umgekehrt habe mit Fett auch Muskelmasse abgebaut

Die Frage ist ja jetzt, soll ich jetzt eine Masseaufbau Phase starten und Ernährung

auf Massephase einstellen, oder doch noch 3-6 Wochen Diät machen und

versuchen den Bauch weg zu kriegen. Weil wenn ich Massephase starte, wird er

nicht kleiner, sondern größer


Grusse

[jazz1984]

Kalorienplus = der Überschuss von Kalorien über deinem Bedarf.
Den brauchst du, um Muskelmasse aufzubauen.
Allerdings übertreiben es Viele maßlos - nicht zuwenig und nicht zuviel heisst die Devise.

[Headmaster]

Ich würde gaaaaanz langsam die Kalos mal hochfahren bis zum Nullpunkt. Zusätzlich etwas mehr auf low carb. Dadurch daß Du Dich wahrscheinlich nur von Obst u. Gemüse (vermute ich mal) ernährt hast, hast Du immer einen rel. hohen Insulinspiegel gehabt. Fahr den runter und mach HIT. Evtl. alle 7-10 Tage n sauberen Refeed.

[hobit888]

Danke euch

Könnt ihr mir mal erklären was Low Carb, HIT und Refeed ist ))

Sonst habe ich alles verstanden

Danke

[jazz1984]

HIT heisst in Wirklichkeit HIIT und steht für High Intensity Interval Training. (-> Google)
Refeed sind Tage, an denen man Konzentriert wenig Protein, mehr Kohlenhydrate als man braucht und sogut wie kein Fett zu sich nimmt. 150-200% Kalorienbedarf sind dabei nicht unüblich, das Ganze soll deinen Stoffwechsel während der Diät normalisieren. Und Low carb heisst, dass du wenig Kohlenhydrate in dieser Diät hast.

Allerdings dürfte dein Hauptproblem nicht ein dauerhafter hoher Insulinspiegel sein, weil bisher hörte ich noch nicht davon dass es so etwas gibt :P

Allerdings entwickeln Menschen, die viele Kohlenhydrate und Zucker reingeschaufelt haben und dann immer kurzfristig einen hohen Insulinspiegel gehabt haben eine Insulinresistenz; dafür empfahl ich dir das Zimt in den Shake und Fischöl

[baschno]

_________________________________________

[jazz1984]

Ich ging davon aus dass er nicht HIT sondern eben HIIT meinte.

Muskelversagen und 4-6 Wdh bei müdem Stoffwechsel und wahrscheinlich entstehendem Kalorienminus?
Wäre das das Programm das du hier vorschlagen würdest?
(Nach langer Trainingspause?)

//edit: Mag sein, dass das bei ihm gut geht. Bei mir war nach 4 Wochen und 6 Trainingseinheiten Schluss, weil ich kaputt war, meine Leistung von Einheit zu Einheit runterging, und am Tag danach meine Arbeitseffizienz close to zero war :P

[mazeman23]

Fahrrad gefahren? Lies mal alles durch, was ich geschrieben habe

Ich habe, bevor ich zugenommen habe, 4 Jahre trainiert und sehr gut aufgebaut.

Also mit Training kenne ich mit gut aus. Bin KEIN Fahrrad gefahren, sondern

4 er Split gemacht. Also 4 Mal pro Woche trainiert. Aber da ich nur 500 kkal am

Tag zu mir

genommen habe, und dazu noch trainiert habe, war es natürlich unmöglich Masse

aufzubauen, umgekehrt habe mit Fett auch Muskelmasse abgebaut

Die Frage ist ja jetzt, soll ich jetzt eine Masseaufbau Phase starten und Ernährung

auf Massephase einstellen, oder doch noch 3-6 Wochen Diät machen und

versuchen den Bauch weg zu kriegen. Weil wenn ich Massephase starte, wird er

nicht kleiner, sondern größer


Grusse

OK was du hier ablässt ist ja mal der größte Bullshit ever.
Du hast jetzt 35 Kg abgenommen ohne auch nur eine hantel anzufassen! das beweisen deine Bilder eindeutig!
Denn auch wenn man ne Diät macht man wandelt beim Training auch Fett in Muskelmasse um,von daher lüg hier nicht rum.
Du hast hier ne extrem ungesunde 4 Monats 0 Diät abgezogen willst es aber so ausshen lassen als ob es mit Training nebenbei gewesen wäre.

Du hast sozusagen null ahnung vom Training

[royalprince]

OK was du hier ablässt ist ja mal der größte Bullshit ever.
Du hast jetzt 35 Kg abgenommen ohne auch nur eine hantel anzufassen! das beweisen deine Bilder eindeutig!
Denn auch wenn man ne Diät macht man wandelt beim Training auch Fett in Muskelmasse um,von daher lüg hier nicht rum.
Du hast hier ne extrem ungesunde 4 Monats 0 Diät abgezogen willst es aber so ausshen lassen als ob es mit Training nebenbei gewesen wäre.

Du hast sozusagen null ahnung vom Training

Es ist nicht möglich Fett in Muskelmasse umzuwandeln.
Und gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen ist maximal am Anfang möglich.

[hobit888]

Danke Jungs


AN mazeman23:

Du laberst infach nur dummes Zeug....

Deine Aussage: Fett wird in Muskelmasse umgewandelt, das beweist

doch gelich schon, dass du ein Anfänger mit grosser Klappe bist )

Stell mal deine Fotos ein, damt ich sehe, wie man aussieht, wenn man richtig

Ahnung hat und richtig trainiert )

PS: nach deinem Profil, hast du noch keinen einzigen sinnvollen oder hilfreichen

Beitrag geschrieben, geschweige davon deine photos auszustellen ))