1. Ja, das was du machst ist nicht das richtige, sonst müsstest du nach 4 Jahren Trainingszeit schon viel weiter sein - Jede meiner Athletinnen, war bis jetzt nach etwa einem halben Jahr soweit, dass sie mit ihrem Körpergewicht Kniebeugen im Satz (20er) gemacht hat, bzw. im Kreuzheben mindestens 150 - 200% ihres Körpergewichts geschafft hat.
2. Mit einem Trainingsplan ist es sicher nicht getan, was du brauchst ist ein professionelles Trainingskonzept, welches über einen längeren Zeitraum geht - ein guter Personal Trainer sollte das können, kostet zwar was, aber spart dir Jahre sinnlosen Trainings.
3. Kraftsport ist eine anspruchsvolle Sportart, wo auch eine Menge Technik dahintersteckt und leider sind die meisten Bücher, die bei uns erhältlich sind, nicht wirklich zu brauchen.
4. Das sogenannte Damentraining - das du offensichtlich (deinen Angaben nach ) absolvierst, wird dir nichts bringen, als einen anstrengenden Zeitvertreib.
5. Brennen in den Muskeln hat mit Wachstum absolut nichts zu tun.
6. Möchte dich nicht deprimieren, aber so auf die schnelle mit einem Trainingsplan ist dein Problem nicht zu lösen.

Vielleicht kannst du damit was anfangen, wenn mir der eine oder andere Denkanstoß gelungen ist, lass es mich wissen.