4 Monate Diät 35 Kilo weg.Photos,Fragen

[Headmaster]

Ich würde gaaaaanz langsam die Kalos mal hochfahren bis zum Nullpunkt. Zusätzlich etwas mehr auf low carb. Dadurch daß Du Dich wahrscheinlich nur von Obst u. Gemüse (vermute ich mal) ernährt hast, hast Du immer einen rel. hohen Insulinspiegel gehabt. Fahr den runter und mach HIT. Evtl. alle 7-10 Tage n sauberen Refeed.

[hobit888]

Danke euch

Könnt ihr mir mal erklären was Low Carb, HIT und Refeed ist ))

Sonst habe ich alles verstanden

Danke

[jazz1984]

HIT heisst in Wirklichkeit HIIT und steht für High Intensity Interval Training. (-> Google)
Refeed sind Tage, an denen man Konzentriert wenig Protein, mehr Kohlenhydrate als man braucht und sogut wie kein Fett zu sich nimmt. 150-200% Kalorienbedarf sind dabei nicht unüblich, das Ganze soll deinen Stoffwechsel während der Diät normalisieren. Und Low carb heisst, dass du wenig Kohlenhydrate in dieser Diät hast.

Allerdings dürfte dein Hauptproblem nicht ein dauerhafter hoher Insulinspiegel sein, weil bisher hörte ich noch nicht davon dass es so etwas gibt :P

Allerdings entwickeln Menschen, die viele Kohlenhydrate und Zucker reingeschaufelt haben und dann immer kurzfristig einen hohen Insulinspiegel gehabt haben eine Insulinresistenz; dafür empfahl ich dir das Zimt in den Shake und Fischöl

[baschno]

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[jazz1984]

Ich ging davon aus dass er nicht HIT sondern eben HIIT meinte.

Muskelversagen und 4-6 Wdh bei müdem Stoffwechsel und wahrscheinlich entstehendem Kalorienminus?
Wäre das das Programm das du hier vorschlagen würdest?
(Nach langer Trainingspause?)

//edit: Mag sein, dass das bei ihm gut geht. Bei mir war nach 4 Wochen und 6 Trainingseinheiten Schluss, weil ich kaputt war, meine Leistung von Einheit zu Einheit runterging, und am Tag danach meine Arbeitseffizienz close to zero war :P