Ich mit 19 Jahren

[samot]

ich kann mich auch nur wiederholen: sehr schöne Form !!
Scheinst ja für diesen Sport geboren zu sein, wegen der guten Gene

Trainingsplan ?

mein Trainingsplan:

1.Tag:
5 sätze à 8-10 Wdh Flachbank KH
4 sätze a`8-10 Wdh Schrägbank KH
4 sätze a`8-10 Wdh Fliegende

4 sätze a`8-10 Wdh Bizeps KH oder LH
4 sätze a`8-10 Wdh Curls

2.Tag:
4 sätze a`10 Wdh Klimmzüge
4 sätze a`8-10 Wdh Lattziehen zur Brust
4 sätze a`8-10 Wdh Lattziehen Nacken
4 sätze a`8-10 Wdh Rudern

4 sätze a`8-10 Nackendrücken
4 sätze a`8-10 Wdh Seitheben
4 sätze a`10 Wdh Nackenziehen LH


3. Tag:
4 sätze a`8-10 Wdh Kniebeugen
4 sätze a`8-10 Wdh Beinbeuger
4 sätze a`8-10 Wdh Beinstrecker
4 sätze a`8-10 Wdh Waden
Evtl. noch 4 Sätze Trizeps.

[p0r]

Das sieht aber nach langen Trainingseinheiten aus, ich hab 5 Te's pro Woche
und brauche jeweils trotzdem ne gute Stunde (mit trainingspartner)

[samot]

Das sieht aber nach langen Trainingseinheiten aus, ich hab 5 Te's pro Woche
und brauche jeweils trotzdem ne gute Stunde (mit trainingspartner)

Ich brauch am Tag durchschnittlich 1 1/4 Stunden

[teamengelbertz]

Viele trainieren hier weit über ne Stunde und sehen trotzdem hammer aus, ich dachte es sei schlecht über die 45-Minuten Marke zu kommen.

Krusch Lee trainiert zB auch 2 Stunden.

[Wassert2]

Viele trainieren hier weit über ne Stunde und sehen trotzdem hammer aus, ich dachte es sei schlecht über die 45-Minuten Marke zu kommen.

Krusch Lee trainiert zB auch 2 Stunden.

Nach ca. einer Stunde wird der natürliche Testestorenspiegel abgebaut.
Das heißt nicht dass man danach keine Muskeln mehr aufbauen könne bzw. Muskeln abgebaut werden, nur eben dass das Pontential vom Anfang nicht mehr erreicht wird.
Wer aber nicht nur den natürlichen hat.....

Ontopic: Wie lange trainierst du schon nach dem Volumentraining?

[Wassert2]

upps Doppelpost

[Biber BOSS]

sieht absolut bosshaft aus!

[Achti]

einfach nur krass

[PumpingEvolution]

Das ist dein Plan !?!?! Und bei mir zicken immer alle rum wenn ich was von 4 Sätzen Bankdrücken erzähle...

Volumentraining ROCKZ !

[HugoBoss]

Hier ist einigen vielen noch nicht bewusst das die Gene hauptsächlich für den Erfolg verantworlich sind. Hier sind zig tausend User angemeldet, und jetzt Hand aufs Herz, wer sieht ohne Stoff richtig nach was aus? Wo die Muskulatur mit der Defintion übereinstimmt? Und wir reden vom Bodybuilding, also nicht der n815 Fitnessportler mit Sixpack, sondern BB, wo man es sofort erkennt das der schon lang am Eisen ist. Bei einer Hand voll oder max. 2 Hände voll. Und das wars dann aber auch schon wieder. Der Rest bisschen besser wie Durchschnitt und die anderen kompensieren es mit Stoff.

Habe in meinem Bekanntenkreis einen ähnlichen Fall, Bekannter trainiert seit 3 Jahhren. Daten 177cm, 92kg, 45,1 O-Arm mit 13% Körperfett. Kraftdaten sind ähnlich wie beim threadsteller. Das ist ein Ausnahmefall, so Leute gibt es nicht allzuoft. Und dann die Durchschnittsbürger schieben es sofort auf die AAS weil sie es sich einfach nicht vorstellen können das man ohne was so aussieht.

Aber es gibt einfach sowas. Man sehe die Schwarzen, ist der gleiche Fall. Wer keine Gene dafür hat, wird es nie groß zuwas bringen...und wenn, dann dauerd es sehr sehr lange, und der EP und TP muss auf die prozentzahl top eingestellt sein, und nicht mal schleifen lassen. Es ist eben so! Man kann auch natural ne Menge erreichen, aber Zeit und optimale Ernährung und TP sind er Schlüssel, nur geht es halt bei einem durchschnittstyp nicht so schnell als bei einem genetikbegünstigen.
Und der Genetikbegünstigter hat natürlich größeres Potenzial mehr zu erreichen. So sieht die REalität aus. Schaut euch doch viele User hier an, in einem größeren T-Shirt sieht man fast gar nichts. Und dann wenn mal hier einer ne gute Genetik besitzt es auf den Stoff zurücktragen. Obwohl da mit 100% sicherheit nichts im Spiel war. Denkt mal drüber nach.