Hühnerbrust:-)

[DerFrank78]

Über die Optik beschwere ich mich nicht, ich trainier ja auch noch net so lang. Was mich stört ist die Kraftentwicklung.

[The Wicker Man]

Wie lange trainierst du denn?

80 kg sauber 6 mal zu drücken ist so schlecht nun auch wieder nicht je nach dem wo du angefangen hast und wie lange du jetzt trainierst.

[DerFrank78]

Hallo zusammen, wie der Titel schon sagt habe ich ein wenig Probleme mit meinem Brusttraining. Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr und bin mit meiner Entwicklung auch sehr zufrieden. Was aber das Bankdrücken angeht da hänge ich jetzt schon ewig bei 80kg fest und ich habe eher das Gefühl es geht bergab als bergauf. Wäre gut wenn ihr da einen Tip für mich hättet.

Habe mit 50kg angefangen. Jetzt 80kg zu drücken finde ich auch toll Um mein Anliegen aber noch einmal zu verdeutlichen. Die 80kg drücke ich sicher schon seit einem Monat und erfahre seitdem keine Steigerung mehr und da liegt mein "Problem". Wie kann ich mein Training evtl. veändern, um über diesen "toten Punkt" hinweg zu kommen?

[The Wicker Man]

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.
(Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!)

Steht im WKM Plan.

Alternativ kann man auch mal ne Woche pausieren, kann manchmal auch Wunder bewirken.

Und deine Ernährung mal überdenken. Diätest du grade? In deinem ersten Post steht, du arbeitetest an deinem KFA? Wenn du zu wenig isst, können Kraftsteigerungen eventuell auch ausbleiben.

Ansonsten 5 x 5, 3 x 3. Es gibt viele Möglichkeiten ein solches Plateau zu überwinden. Variation ist hier gefragt. Einfach mal in die SuFu eingeben.

Und wie gesagt:

TP mal überdenken! Lies mal den 3er Sticky, von dem ich dir oben den Link geschickt habe. MMn sind Beine und Schulter zusammen suboptimal.

Wenn du Schultern und Trizeps trainierst und 2 Tage später Brust, könnte auch hier das Problem sein. Da könnte ich persönlich keine Bestleistungen im BD erreichen.

[DerFrank78]

Danke für die Hilfe 10x4 werde ich fürs BD auf jeden Fall mal probieren ab der nächsten TE. Ernährung müsste eigentlich passen. Wo ich dir Recht geb ist, dass Schulter und Beine an einem Tag nicht so optimal ist, da werde ich mir noch mal Gedanken machen.

[Hiroshige]

Manchmal hat man einfach stagnation, kommt vor.
Mir hat einer aus dem Studio erzählt, er kommt seit gut 2 Jahren nicht über die 230/240 kg beim Bankdrücken.

[bb2008]

ich hab mir nicht alles durchgelesen aber dips kann man auch zu hause machen indem man die beine auf ne bank legt und sich selber mit den händen zwischen zwei stühlen abstützt.

[MisterSixpack]

Manchmal hat man einfach stagnation, kommt vor.
Mir hat einer aus dem Studio erzählt, er kommt seit gut 2 Jahren nicht über die 230/240 kg beim Bankdrücken.

Das ist natürlich bitter... der Arme, dass er so wenig drückt...

[The Wicker Man]

Manchmal hat man einfach stagnation, kommt vor.
Mir hat einer aus dem Studio erzählt, er kommt seit gut 2 Jahren nicht über die 230/240 kg beim Bankdrücken.

Mach dem armen Athleten hier doch keine Angst.

Auf so einem Niveau ist das eh nochmal was ganz anderes

[DavidK83]

versuche dich Wöchendlich durch die kleisten Gewichte zu steigern.
Pack jede Woche zb ich weis nicht 0,5Kilo beim Bankdruecken dabei.
Wenn du dir das hoch rechnest biste da bei 24 Kilo steigerung im Jahr.
Ob und wieviel du dich Wöchentlich steigers musst du selber wissen.
Wenn du saubere Ausfuehrungen machst und die Ernährung keine Defizite aufweisen sollte das locker machbar sein.