Hy leutz
wie in einem anderen Bereich schon erklärt mache ich jetzt meine übungen zu Hause, da das Studio hier in Luxemburg mir mit 100 euro pro Monat zu teuer wird.

Ich besitze 2 Kurzhanteln, 1Langhantel, 1 grossen Boxsack, 1 Multi Fitnesstrainer (mit oberem Seilzug für den Rücken, Schmetterlin Übung; Ruder übung und Beinmusk trainer) zudem noch einen Bauchmuskeltrainer und ein laufband.

Poste euch jetzt einmal meinen Trainingsplan den ich 3mal die Woche durchziehe (dauer +/_ 60-70min)

Sätze Wideh. Übung Detail

12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2

PAUSE

12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2
12 5 OBERE BAUCHMUSK.
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links)
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts)
10 5 UNTERE BAUCHMUSK.
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links)
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts)

PAUSE

10 5 HANTEL BRUST-NACKEN (links +rechts) 8 KG x 2 ------> seitliches heben der Hanteln

PAUSE

12 5 SEILZUG NACKEN-RÜCKEN 70 KG ----> hinter den Kopf

PAUSE

12 5 DRÜCKEN BRUST 50 KG ------> Schmetterling
10 5 SEILZUG BRUST 90 KG -----> vor den kopf bis zur Brust

PAUSE

10 5 SEILZUG RUDERN 90 KG

ENDE



Wie gesagt treniere 3 mal die woche doch der erfolg ist naja nicht gross für rund 2 jahre training.
Bin vielleicht ein Hard gainer oder ich mache was falsch, bitte helft mir.
Oder liegt es an der Ernährung?

Was meint ihr?
Danke im vorraus MFG