Brauche erfahrung zum Trainingsplan

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Hy leutz
wie in einem anderen Bereich schon erklärt mache ich jetzt meine übungen zu Hause, da das Studio hier in Luxemburg mir mit 100 euro pro Monat zu teuer wird.

Ich besitze 2 Kurzhanteln, 1Langhantel, 1 grossen Boxsack, 1 Multi Fitnesstrainer (mit oberem Seilzug für den Rücken, Schmetterlin Übung; Ruder übung und Beinmusk trainer) zudem noch einen Bauchmuskeltrainer und ein laufband.

Poste euch jetzt einmal meinen Trainingsplan den ich 3mal die Woche durchziehe (dauer +/_ 60-70min)

Sätze Wideh. Übung Detail

12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2

PAUSE

12 5 HANTEL BIZEPS (links + rechts) 8 KG x 2
12 5 OBERE BAUCHMUSK.
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links)
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts)
10 5 UNTERE BAUCHMUSK.
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (links)
10 2 SEITLICHE BAUCHMUSK. (rechts)

PAUSE

10 5 HANTEL BRUST-NACKEN (links +rechts) 8 KG x 2 ------> seitliches heben der Hanteln

PAUSE

12 5 SEILZUG NACKEN-RÜCKEN 70 KG ----> hinter den Kopf

PAUSE

12 5 DRÜCKEN BRUST 50 KG ------> Schmetterling
10 5 SEILZUG BRUST 90 KG -----> vor den kopf bis zur Brust

PAUSE

10 5 SEILZUG RUDERN 90 KG

ENDE



Wie gesagt treniere 3 mal die woche doch der erfolg ist naja nicht gross für rund 2 jahre training.
Bin vielleicht ein Hard gainer oder ich mache was falsch, bitte helft mir.
Oder liegt es an der Ernährung?

Was meint ihr?
Danke im vorraus MFG

Bei dem TP wundert mich das ehrlich gesagt nicht, du machst ja fast 80% Bauch und Bizeps

Wieso versuchst Du es nicht einfach mal mit den Grundübungen, kurz und hart?? Würd den Seilzug-Quatsch auch mal gegen Hanteln eintauschen..

Gruß

[Todesritter]

Der Plan ist Mist. Du trainierst im Grunde nur den Oberkörper und das noch nicht mal richtig. Wo z.B. ist das Beintraining? Über 50% deiner Muskelmasse steckt in den Beinen, aber trainieren tust du die offenbar nicht.

Probier doch mal einen GK- Plan a la WKM-Plan(steht in den Wichtig-Threads) oder einen 2er Split.
Aber deinen aktuellen Plan solltest du möglichst schnell vergessen.



Ähm, 100 Euro fürs Studio und das im Monat?! Ist das ein Edelstudio oder was?

[The Wicker Man]

Bei dem Plan würde es mich wundern, wenn du nennenswerte Fortschritte machen würdest

Lies dich doch erst mal ein.

Fang hier an:

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=38

Woher soll man wissen, ob es an der Ernährung liegt, wenn du uns nichts darüber sagst?

=> Lies dich auch im Ernährungsforum ein

Bin vielleicht ein Hard gainer

Das kann natürlich sehr gut sein. Da gibts hier ganz schön viele von

[DavidK83]

den Plan ziehst du 3 mal die Woche durch ? das geht ja mal garnicht.
viel zu viel. Nehm dir Zeit und lese dich hier in die Stigis ein.

(Stigis sind die als wichtig markierten Themen)

Die Stigis aus den Unterforen Allgemein//Anfänger//Ernährung sollten es zumindest sein.
Grade in deinem Fall ist das wichtig da du ja alleine trainierst und keinen Trainer hast.

zB ist das hier Lesenswert

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

viel spass noch

[unequipped]

in luxemburg gibt es gewichtheber- und kdk-vereine.
vielleicht wäre das was für dich. natürlich kann man da auch nur bb und fitness trainieren.