Zitat Zitat von ron456
werd jetzt nochmal mein programm überarbeiten, stell mir das so vor(also habs einfach auf noch einen weiteren tag ausgedehnt)

T1: radfahren
kreuzheben
vorgebeugtes LH rudern
Klimmzüge
Kabelrudern mit engem griff
klimmzüge vorrudern
T2:radfahren
BD
Dips
MP
mal KH-schrägbankdrücken
würd lieber fliegende als kh bd machen
T3 : radfahren
beinpresse (immer mit einem fuß nur, dass ich nciht mit dem anderen abfälsche)
beinbeuger (auch mit einem fuß jeweils)
adduktoren
wadenheben
wo sind kb???
crunches
becken heben für die seitlichen bauchm.(oder so, muss ich mir noch was überlegen)

jede TE sollt sich auch relativ gut in einer guten stunde ausgehn!!

wie lang soll ich meinen 3er split jetzt weitermachen bis ich die übungen mal wieder änder kann / wiederholungen ändern soll etc... ?
zb. bankdrücken kann ich nicht mit 6 wdh. machen da sich da meine gelenke gewaltig aufregen.
wdh angaben fehlen. würde alle 2-4 wochen mal die übungen etwas wechseln