aber jetzt - perfekter trainingsplan

[steve148]

T1: radfahren würde hier etwas anderes als kleine cardioeinheit vor dem training machen. wir haben solche wunderbaren geräte, an denen man mit den armen "strampeln" kann. probier das mal oder einfach eine "walking-machine".
kreuzheben
vorgebeugtes LH rudern
Klimmzüge
Kabelrudern mit engem griff diese übung ist an sich eine gute übung, aber macht die trainingseinheit ggf. zu umfangreich. kannst sie mit rein nehmen, aber wenn es dir zu viel wird, rausstreichen oder mit vorgebeugtem LH Rudern abwechseln.

T2:radfahren hier das selbe wie oben^^ 5-10 minuten locker sollten reichen
BD
Dips
MP
mal KH-schrägbankdrücken was bedeutet mal?!
ich würde BD durch Dips ersetzen oder umgekehrt. dannach kurzhantel-schrägbankdrücken und am ende dann Military Press


T3 : radfahren hier finde ich radfahren angebracht, wegen den beintraining.
beinpresse (immer mit einem fuß nur, dass ich nciht mit dem anderen abfälsche) wenn du probleme mit kniebeugen hast, kein problem. fang an vor der beinpresse mit kniebeugen an (wenig gewicht, um die technik zu erlernen).
mit der zeit steigst du dann immer mehr auf KB um und vernachlässigst die beinpresse.
beinbeuger (auch mit einem fuß jeweils) mit einen fuß jeweils KANN man machen, würde aber einfach mit 2 beinen gleichzeitig machen. wenn dann dysbalancen kommen SOLLTEN (passiert normalerweise nicht so schnell), kannst du es immer noch trennen um die dysbalance auszugleichen.
adduktoren
wadenheben

crunches viele prophezeien hier ja, es sei nicht nötig die bauchmuskeln extra zu trainieren. kannst du aber ruhig nach T2 machen, nicht zu viel.

becken heben für die seitlichen bauchm.WEGLASSEN! unbedingt. diese übung schadet definitiv mehr als sie bringt.

ich hoffe mal, wenigstens etwas geholfen haben zu können

[ron456]

@ steve148

dein beitrag ist etwas unnötig.... ein paar sachen hab ich vorher schon erwähnt dass ich sie nicht machen kann KB, das radfahren ist lockeres aufwärmen 5-10 minuten(stoffwechsl bissl anregen...etc.)

KH schrägbankdrücken muss ich mal ausprobieren obs noch möglich is.


MP nach 3 brustübungen/trizepsübungen unmöglich!!

edit: habe bereits deutliche dysbalancen durch den knieschaden.