aber jetzt - perfekter trainingsplan

[jensjung]

Achja, wo ichs grad seh...



Warum?
So wie es ist, halte ich es für weitaus schlauer. Klimmzüge schwächen den oberen Rücken, somit die Körperspannung, die man beim vorgebeugten Lh-Rudern benötigt um Gewichte sicher und gut bewegen zu können

er kommt von kh. also ist der untere rücken schon ganz schön hinüber. wenn er jetzt rudert kann es passieren dass er nicht mehr genug kraft im unteren rücken hat und wenn es ganz dumm läuft kann es auch sein, dass er sich dabei verletzt, mangels kraft und spannung. deshalb erst klimmzüge und eine kurze pause für den unteren rücken.

[Manoah]

er kommt von kh. also ist der untere rücken schon ganz schön hinüber. wenn er jetzt rudert kann es passieren dass er nicht mehr genug kraft im unteren rücken hat und wenn es ganz dumm läuft kann es auch sein, dass er sich dabei verletzt, mangels kraft und spannung. deshalb erst klimmzüge und eine kurze pause für den unteren rücken.

Hm, hatte mir schon gedacht, dass du das anführen würdest.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass dieser kurze Zeitabstand großartig etwas bringen sollte und selbst wenn würde mein Punkt immer noch entgegen stehen.
Aber gut, ist ein zählbares Argument.

Abgesehen davon würde ich allgemein nicht Kreuzheben und vorgebeugtes Lh-Rudern hintereinander ausführen, aber das ist nur meine Meinung.

[The Wicker Man]

Hm, hatte mir schon gedacht, dass du das anführen würdest.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass dieser kurze Zeitabstand großartig etwas bringen sollte und selbst wenn würde mein Punkt immer noch entgegen stehen.
Aber gut, ist ein zählbares Argument.

Abgesehen davon würde ich allgemein nicht Kreuzheben und vorgebeugtes Lh-Rudern hintereinander ausführen, aber das ist nur meine Meinung.

Ich denke beides geht.

Vielleicht sollte man noch berüchsichtigen, wie viele Klimmzüge er generell schafft. Wenn er eh schon Probleme hat, die sich dann nach dem LH-Rudern nochmal vergrößern würden, Klimmzüge im Hypertrophie Bereich auszuführen, kann man die doch wunderbar als 2. Übung machen und das LH-Rudern dann im KA-Bereich.

Wenn er viele schafft, kann er mit Zusatzgewicht arbeiten notfalls aber bei zu wenigen könnte es ein Problem darstellen.

[ron456]

komm grad ausm center heute mit einem freund trainiert und ihm eben kniebeugen vorgezeigt und keine schmerzen gehabt... also ich gleichmal aufgewärt wie ein böser


beinpresse: 15wdh 20kilo

KB : 12x30, 10x40, 8x60, 6x80 .... 3x6x100

adduktoren 2 sätze zusammendrücken in der maschine
und 2 sätze auseinanderdrücken... k A wie diese maschine heißt eben wo man beine spreizt und zusammendrückt

wadenheben 3x15x60

crunches: 3x15+15kg
und dann noch 2 bauchübungen jeweils 1 satz

das is jetzt emin neuer T3 ...wobei ich whrs. jetzt die beinpresse wirklich weglasse... operiert werd ich so oder so also eh schon egal !!!!