3er Split mit freien Gewichten

[Ashigari]

Japp, das geht. Sogar sehr gut!



Das ist der Plan aus dem Sticky nur minimal von mir verändert, da du keinen Kabelzug und keine Geräte hast.

Eine Klimmzugstange bräuchte du dazu noch aber das sollte nicht das Problem sein.

Super vielen Dank! Der Plan sieht gut aus. Werd ihn mal heute Abend genauer anschauen.

Allerdings hab ich bedenken, dass ich die Trainingseinheiten dann in 45-60Min absolvieren kann. Mit dem WKM Plan komm ich mit 5 Minuten auf dem Heimtrainer und den Aufwärmsätzen gerade so hin. Ich mach ihn genau so wie er hier im Forum steht

Schaffts Du Deinen 3er Splin in 45-60Minuten?

Das mit den Klimmzügen ist kein Problem. Die Langhantelablage lässt sich hoch genug einstellen, damit ich Klimmzüge machen kann.

Nochmals Danke!

[The Wicker Man]

Ich mache diesen Plan nicht, da ich kein Bodybuilding hauptsächlich betreibe und einen Kraftdreikampfspezifischen Plan habe derzeit.

Ich würde nicht auf eine Zeitbegrenzung achten. So lange wie du brauchst, um diesen Plan durchzuziehen, so lange brauchst du eben. Ob das jetzt 45 min oder 75 min sind, ist nebensächlich. Höre in diesem Punkt auf deinen Körper.

Wenn du merkst, dass es zu viel sein sollte, lass einige Übungen weg. Am besten Isolationsübungen wie Curls oder French Press. Diese sind vor allem für Anfänger mMn eh nicht zwingend notwendig.

Am wichtigsten sind nach wie vor die 6 Übungen aus dem WKM Plan, die dir ja bekannt sein sollten.

Das gute am 3er Split ist, dass du die Muskeln intensiver trainieren kannst, da die Regenerationszeit länger ist.

[DavidK83]

ja genau das mit der Ablage zur Klimmuebung mach ich auch an meiner Bankablage.

[The Wicker Man]

ja genau das mit der Ablage zur Klimmuebung mach ich auch an meiner Bankablage.

Ich gratuliere!