aber jetzt - perfekter trainingsplan

[ron456]

komm erspar dir mal deine dummen sprüche hier.
werde mein probl. jetzt nicht nochmal erläutern! hat schon nen grund wieso ich keine KB mache!


ja mit dem versetzn griff werd ichs mal probieren!

[Manoah]

komm erspar dir mal deine dummen sprüche hier.
werde mein probl. jetzt nicht nochmal erläutern! hat schon nen grund wieso ich keine KB mache!


ja mit dem versetzn griff werd ichs mal probieren!

Ich will da niemandem reinreden, aber Kniebeugen ist mMn die wichtigste und essentiellste Übung überhaupt. Wer sie in seinen Trainingsplan aufnehmen kann sollte es auch machen.

Von Beinpresse mit einem Fuß halte ich wirklich absolut nichts. Du bewegs dich ja noch in recht niedrigen Bereichen aber in höheren Gewichtsklassen halte ich die einseitige Belastung einfach für zu stark.

Also wenn dann beide Beine drauf. Wenn dir das aus welchem Grund auch immer nicht möglich ist, dann solltest du hohe Gewichte vermeiden.

Plan ist ansonsten ganz vernünftig.

[ron456]

ok nachdems hier jetzt doch mehrere antworten zum thema KB gibt erklär ichs doch nochmal.

von meinem knochen / gelenk im rechten knie hat sich was gelöst und nach ein jähriger beobachtung und 2 physiotherapien keine veränderung(=> OP sobald ich nen termin bekomm leider !!), keine freien übungen mit den beinen erlaubt wegen der führung!! außerdem soll ich mich im bereich 15 wdh. bewegen laut 2 chirurgen und der physiotherapeuten die sportwissenschaften studiert haben also wird wohl was dran sein!

aber is ja nicht so dass ich KB nicht machen will... , aber will nix schlimmer machen als es ohnehin schon ist !

[Manoah]

[...]
aber is ja nicht so dass ich KB nicht machen will... , aber will nix schlimmer machen als es ohnehin schon ist !

Hab mir schon gedacht, dass es auf so etwas hinausläuft.
Aber wenn die einzige Einschränkung ist, dass die Übung geführt sein soll, dann kannst du doch auch beide Beine draufstellen, oder?
Ansonsten würde ich mit den Wiederholungen sogar lieber noch in Richtung 15-20 gehen und auf eine langsame Ausführung achten. Gesamtbelastungszeit pro Satz sollte jedoch nach Möglichkeit unter ~90 Sekunden sein um möglichst noch nicht in den Ausdauerbereich hineinzufallen.

Was das Radfahren angeht, dass halte ich neben Joggen auch nicht wirklich für besonders gesund für Kniegelenke. Dann würd ich eher noch zu schwimmen raten (Kein Brustschwimmen!).


Achja, wo ichs grad seh...

klimmzüge vorrudern

Warum?
So wie es ist, halte ich es für weitaus schlauer. Klimmzüge schwächen den oberen Rücken, somit die Körperspannung, die man beim vorgebeugten Lh-Rudern benötigt um Gewichte sicher und gut bewegen zu können

[ron456]

aja genau... wieso nur ein fuß

dabei gehts ums abfälschen durch den anderen fuß... ich geb dir ein beispiel.. ich kan zb. nicht mehr richtig in die straßenbahn einsteigen ohne mich leicht zu stützen am haltegriff weil ich extreme schmerzen dabei habe.

deswegen jede beinübung pro 1 fuß ... ist ziemlich zeitaufwändig das ganze und lästig!




habe das heute mit den Klimmzügen vor LH rudern ausprobiert. und muss sagen hat mir überhaupt nicht gefallen, war schon ne qual dann am ende des 2. satzes und vom 3. red ich gar nicht!



edit: schwimmen ist saulangweilig - kann man ja nichtmal musik hören.

joggen ist sowieso ein no-go.

hingegen radfahren geht, da durch sitzen das körpergewicht das auf die gelenke drückt wegfällt.

[steve148]

T1: radfahren würde hier etwas anderes als kleine cardioeinheit vor dem training machen. wir haben solche wunderbaren geräte, an denen man mit den armen "strampeln" kann. probier das mal oder einfach eine "walking-machine".
kreuzheben
vorgebeugtes LH rudern
Klimmzüge
Kabelrudern mit engem griff diese übung ist an sich eine gute übung, aber macht die trainingseinheit ggf. zu umfangreich. kannst sie mit rein nehmen, aber wenn es dir zu viel wird, rausstreichen oder mit vorgebeugtem LH Rudern abwechseln.

T2:radfahren hier das selbe wie oben^^ 5-10 minuten locker sollten reichen
BD
Dips
MP
mal KH-schrägbankdrücken was bedeutet mal?!
ich würde BD durch Dips ersetzen oder umgekehrt. dannach kurzhantel-schrägbankdrücken und am ende dann Military Press


T3 : radfahren hier finde ich radfahren angebracht, wegen den beintraining.
beinpresse (immer mit einem fuß nur, dass ich nciht mit dem anderen abfälsche) wenn du probleme mit kniebeugen hast, kein problem. fang an vor der beinpresse mit kniebeugen an (wenig gewicht, um die technik zu erlernen).
mit der zeit steigst du dann immer mehr auf KB um und vernachlässigst die beinpresse.
beinbeuger (auch mit einem fuß jeweils) mit einen fuß jeweils KANN man machen, würde aber einfach mit 2 beinen gleichzeitig machen. wenn dann dysbalancen kommen SOLLTEN (passiert normalerweise nicht so schnell), kannst du es immer noch trennen um die dysbalance auszugleichen.
adduktoren
wadenheben

crunches viele prophezeien hier ja, es sei nicht nötig die bauchmuskeln extra zu trainieren. kannst du aber ruhig nach T2 machen, nicht zu viel.

becken heben für die seitlichen bauchm.WEGLASSEN! unbedingt. diese übung schadet definitiv mehr als sie bringt.

ich hoffe mal, wenigstens etwas geholfen haben zu können

[ron456]

@ steve148

dein beitrag ist etwas unnötig.... ein paar sachen hab ich vorher schon erwähnt dass ich sie nicht machen kann KB, das radfahren ist lockeres aufwärmen 5-10 minuten(stoffwechsl bissl anregen...etc.)

KH schrägbankdrücken muss ich mal ausprobieren obs noch möglich is.


MP nach 3 brustübungen/trizepsübungen unmöglich!!

edit: habe bereits deutliche dysbalancen durch den knieschaden.

[jensjung]

Achja, wo ichs grad seh...



Warum?
So wie es ist, halte ich es für weitaus schlauer. Klimmzüge schwächen den oberen Rücken, somit die Körperspannung, die man beim vorgebeugten Lh-Rudern benötigt um Gewichte sicher und gut bewegen zu können

er kommt von kh. also ist der untere rücken schon ganz schön hinüber. wenn er jetzt rudert kann es passieren dass er nicht mehr genug kraft im unteren rücken hat und wenn es ganz dumm läuft kann es auch sein, dass er sich dabei verletzt, mangels kraft und spannung. deshalb erst klimmzüge und eine kurze pause für den unteren rücken.

[Manoah]

er kommt von kh. also ist der untere rücken schon ganz schön hinüber. wenn er jetzt rudert kann es passieren dass er nicht mehr genug kraft im unteren rücken hat und wenn es ganz dumm läuft kann es auch sein, dass er sich dabei verletzt, mangels kraft und spannung. deshalb erst klimmzüge und eine kurze pause für den unteren rücken.

Hm, hatte mir schon gedacht, dass du das anführen würdest.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass dieser kurze Zeitabstand großartig etwas bringen sollte und selbst wenn würde mein Punkt immer noch entgegen stehen.
Aber gut, ist ein zählbares Argument.

Abgesehen davon würde ich allgemein nicht Kreuzheben und vorgebeugtes Lh-Rudern hintereinander ausführen, aber das ist nur meine Meinung.

[The Wicker Man]

Hm, hatte mir schon gedacht, dass du das anführen würdest.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass dieser kurze Zeitabstand großartig etwas bringen sollte und selbst wenn würde mein Punkt immer noch entgegen stehen.
Aber gut, ist ein zählbares Argument.

Abgesehen davon würde ich allgemein nicht Kreuzheben und vorgebeugtes Lh-Rudern hintereinander ausführen, aber das ist nur meine Meinung.

Ich denke beides geht.

Vielleicht sollte man noch berüchsichtigen, wie viele Klimmzüge er generell schafft. Wenn er eh schon Probleme hat, die sich dann nach dem LH-Rudern nochmal vergrößern würden, Klimmzüge im Hypertrophie Bereich auszuführen, kann man die doch wunderbar als 2. Übung machen und das LH-Rudern dann im KA-Bereich.

Wenn er viele schafft, kann er mit Zusatzgewicht arbeiten notfalls aber bei zu wenigen könnte es ein Problem darstellen.